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迷人的臀腿线条是现代女孩的追求，如今的女孩不再单纯的追求体重不过百，而是希望自己穿衣显瘦，脱衣有肉，拥有迷人的翘臀、大长腿、马甲线身材，这样的身材才能提高女性魅力，让你在人群中更加抢眼。
但是，想要练出紧致的曲线身材，你需要选对方法。
单纯的有氧运动虽然可以让瘦下来，却无法雕刻曲线身材。迷人的臀腿曲线需要肌肉量打造的，提升肌肉量需要靠力量训练，而不是有氧运动。
有氧运动虽然会消耗身体多余脂肪，但同时也会消耗身体的肌肉。而肌肉的流失会导致身材代谢下降，身材过于干瘪无形，曲线不足。
因此，想要拥有曲线身材，你应该控制有氧运动时间，同时加强力量训练雕刻目标肌群，比如多做深蹲、箭步蹲、臀桥等动作提高臀线，塑造翘臀，让双腿更加紧实、显长，进行虐腹训练紧致腰腹线条，练出马甲线身材。
当你体脂率超标的时候，一定会伴随着肥胖、小肚腩、大象腿，这个时候你需要通过有氧运动刷低体脂率，我们可以选择跑步、游泳、跳舞、有氧操等方法，每次运动的时间控制在40分钟，这个时间的肌肉分解量是很低的。
然后，我们还需要控制好饮食，才能提高燃脂效率。
因为饮食控制不好，很容易导致热量摄入超标。比如一杯焦糖奶茶的热量高达500-600大卡，这需要你运动1小时以上才能消耗掉。我们需要让身体每天的热量收入小于身体的热量消耗，瘦下来才是指日可待的事情。
你要戒掉各种零食、宵夜、下午茶，规律吃三餐，多蔬菜少高热量的食物，主食方面可以粗细粮搭配，你可以选择低热量、天然的食物代替高热量、过度加工的食材，才能提升饱腹感，控制热量摄入。
同时，为了提高身材曲线，提升肌肉量跟加强燃脂速度，我们可以在有氧运动前加入一组力量训练。
腿部是身体最大的一个肌群，女生可以以臀腿训练为主进行训练，同时结合马甲线训练，每次半小时左右，就能提高身体代谢水平，让你瘦下来后拥有更加紧致的身材曲线！
下面小编分享一组臀腿训练结合马甲线训练的动作，隔天训练一次，就能让你拥有迷人的身材曲线。
动作1、深蹲（进行10次，4组）
动作2、跪姿后抬腿（左右各10次，4组）
动作3、哑铃保加利亚深蹲（左右各10次，4组）
动作4、臀推（进行10次，4组）
动作5、反向半蹲行走 （走20步，4组）
动作6、卷腹（进行10次，4组）
动作7、俯卧开合（进行10次，4组）
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