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提到减肥，最先让人想到的就是节食减肥。但是节食减肥最主要的是减掉体重。
减重从一定意义上来讲，确实是属于减肥的一小部分，因为人的身材瘦下来体重也有可能下降（健身增肌者除外），但减肥并不等于是减重。
减重只是减掉了身体上的水分，无机盐等物质，如果你不吃东西，营养流失，体重也会下降。
肥胖是脂肪率超标导致的，减肥是减掉体内多余的脂肪，身材才会瘦下来，而不是单纯地减掉身体的体重。减掉体重可以是水分，营养流失，肌肉流失等等，但是这些都不是减肥。
所以，减肥期间进行节食是不能够达到有效的减肥效果的，这种减肥方法有反弹的效果，节食会让我们的身体代谢能力下降，就算是身体体重下降了，也是非常容易反弹复胖的。
减肥期间，适当控制饮食是可以取的，但我们要保证每天摄入的热量大于基础消耗的热量。如果过度节食，当身体知道了我们摄入的热量太少，就会开启了自我保护的机制，降低了热量消耗来维持身体生存。
这样一来，节食就变成了不科学的减肥方法了。减肥期间不是只有节食减肥这个方法来节流，我们可以减少热量的摄入，但是，并不是阻止身体获取营养。
减肥不是减重，减肥不只是节食！2个方法帮你降低体脂率！
1、低热量的饮食代替掉高热量的饮食
降低热量的摄入并不是节食，只是为了在减肥期间，身体每天摄入的热量能够控制在一个范围内，也就是满足身体正常基础代谢消耗的基础上，但是又不能超过摄入热量的最大值。
比如，有的人基础代谢是1400大卡，而每天运动所消耗掉的就是450大卡，那么减脂期间所摄入的热量就要在1400-1700大卡之间，才能够满足身体的正常需求。
试想一下，你喝一杯奶茶的热量已经高达700大卡，那么2杯奶茶喝下去的话，你一天都不用吃东西了，而且还要坚持运动消耗掉多余的卡路里，很明显这是不可能的。
2、重视力量训练
减肥期间，运动固然很重要，每天坚持有氧运动的同时，也不能忽视了力量训练，因为我们减肥不仅仅只是为了瘦下来，更重要的是为了能够拥有一个健美好看的身材。
如果单单地坚持做有氧运动和会导致皮肤松弛化，可能会出现很多腹部赘肉下垂，臀部下垂等等。所以坚持做力量训练很重要，力量训练能够帮助我们提高自己的肌肉含量，保持高代谢的状态，还能够让你拥有一个健美的身材曲线。
很多人觉得，减肥最简单的方法不就是去跑步就好吗，可是你能坚持下来吗？肯定是不可以的。减肥的人，其实不需要和跑步者一样每天都去跑步的，每周坚持5次左右的有氧运动以及3次左右的力量训练即可。
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