.jpg)
普通会员自重
问答
问
长期不运动的人想恢复身体，是先跑步还是先力量？
答
我认为还需加一个前提“身体是否肥胖超重”，以防止盲目运动对膝关节的伤害！
久未运动的人通常会出现肌力较差、身材走形、疾病隐患、体重超重等情况。如何开始运动健身需要因人而异，确保健康是前提。
对于久不运动（特别是体重超重）的人，即使是训练基础深蹲也需要注意安全！
体重超重与否判断最好以体脂率为准，但由于需要专业测量，所以对于普通人利用BMI体质指数（计算公式 BMI＝体重kg/身高m²）即可。
测试标准参考下图即可（例如身高一米七体重一百二十斤，就是60÷1.7²≈20.76，属于正常体重）：
如果体重在正常范围或略微超重 ，是可以直接运动健身的。我建议先从慢走开始，唤醒身体沉睡的机能。然后随着体能的提高就可以过渡到慢跑，然后不断地提高跑步时长与速度。当身体适应跑步并感到精力充沛时，就可以加入肌力抗阻训练了。
适合新手的上肢拉力训练——水平引体向上
对于新手入门的训练动作， 我建议以基础深蹲、上斜俯卧撑、水平引体向上、 平板支撑等自重训练就可以。方便实用，训练有效。
在训练初期，一周训练2-3次就足够了，一个动作2-4组，每组10-20个，组休2-3分钟。然后随着个人力量、耐力、心肺功能的提高，就可以继续加大强度训练了。
适合新手的核心力量训练—— 平板支撑
而对于体重超重的朋友，就先不要考虑马上进行运动健身了，特别是跑步、跳跃还有大部分肌力训练都不太适宜。
建议先改善饮食，杜绝垃圾食品和高热量饮食习惯，以绿色自然的食物为食材，少油少盐的烹饪方式，就可以不饿肚子的健康的减去很多脂肪了。
适合新手的上肢推力训练——上斜俯卧撑
然后就可以按照本文开始的建议开始进行运动之旅了！如果提前进行运动健身，可以选择游泳、骑行等有氧训练，对于膝关节更加健康。
总之，久未运动的朋友进行运动首先要确保强度适合自身，过程要循序渐进，并注意劳逸结合，就可以逐渐变瘦并强壮了。
注意啦！拒绝浮夸杯“最快完成100引体”比赛正在进行中！
点击了解→ 挑战最快完成100引体向上比赛
责任编辑：