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好身材跟冻龄颜值是每个人的追求，但是随着年纪的增长，身体会慢慢衰老，身体代谢水平会下降，身材会慢慢发胖，皮肤也会逐渐松弛，出现皱纹。当你过了30岁后，这些症状就会慢慢出现。
想要保持好身材，减缓衰老来袭，保持紧致的皮肤状态，你需要从细节入手。早上是一天的黄金时间段，养成一些好习惯，好身材跟冻龄颜值就会光顾你。
早起坚持这几件事，让身材慢慢瘦下来，颜值越来越高！
1、早上排便
早上起床后要养成排便的习惯，避免垃圾的重复吸收。而很多人有便秘的烦恼，经常性便秘会引发肠道疾病，肠道迂回百转，最多可以囤积10多公斤的垃圾跟废物。
只有养成及时排便的习惯，才能让肠道畅通无阻，提高身体代谢运转水平，改善小肚腩，缓解肤质粗糙问题。
平时有便秘习惯的人，多吃一些高纤维蔬果，比如熟透的香蕉、火龙果、百香果、番茄、芹菜、空心菜等促进肠道蠕动，改善便秘。每天早上起床后要去厕所蹲一蹲，养成排便的习惯。
2、花10分钟进行拉伸训练
早上起床身体会比较僵硬，身体代谢水平也比较低下，这个时候一组拉伸训练可以提高身体柔软度，促进身体循环代谢，有助于毒素废物的排出，让你一天活力满满，工作效率更加高效哦！
早起后一组拉伸，还能消耗身体多余热量，让你瘦得比别人更快。你需要拉伸身体各个经络跟肌群，比如婴儿式、下犬式、蝴蝶式、猫展式、下压腿等动作进行训练。
3、选对优质的早餐
早餐一定要吃，不能不吃。吃早餐可以唤醒身体代谢，让你一个早上保持旺盛的运转代谢状态，可以消耗身体更多热量。
当然，劣质早餐是不推荐的，比如高碳水高脂肪的炒粉炒面、油条油饼等食物需要远离，你可以选择优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶、奶制品，搭配粗粮八宝粥或者水煮玉米，加上一些高纤维的蔬果，热量控制在400大卡左右即可。
此外，早餐前先喝一杯水，滋润肠道，补充身体水分，保持身体代谢水平。
4、做好护肤
一日之计在于晨，起床后不要太懒，你要仔细清洁脸部，然后做好保湿护肤，出门前要做隔离防晒，做一个精致的人，可以让你不知不觉消耗更多热量。
在护肤的过程中，会花费你10分钟时间，却能带来一天的好状态。坚持做好护肤防晒，可以抵抗辐射跟紫外线，减缓皮肤衰老，保持更好的颜值状态，人也会自信得多。
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