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普通会员【5大最佳下腹的训练动作及讲解！】（中文字幕）
今天的视频是5个针对下腹部的运动，帮助改善下腹肌线条。视频来自SuperHuman You，已经做好翻译，需要的小伙伴赶紧收走！
第一个运动是在瑞士球上完成的。身体俯卧撑在瑞士弹力球上，让肘部顶点抵住球面，然后向外伸展前臂，驱动前臂使球来回滚动，专注于完全伸展，注意保持核心紧绷。伸展越远，对下腹部的刺激越佳。建议做4组，每组15次，组间休息20到30秒。
第二个运动是悬挂举腿。虽然很多人都会做悬挂举腿，但要避免几点错误。首先对于初学者来说是握力不足的问题，要加强自己的握力，才能正确运用相应肌群。还有过度摇摆问题。
这个运动的关键就在于运用下腹部来稳定躯干，身体前后晃动的话就无法刺激到下腹部。最后是要做满动作区间，几乎要让膝盖和双脚越过头顶，夸大动作来刺激下腹部。
第三个是四分之一仰卧举腿运动。在常规仰卧举腿中，双腿会完全举起，但这个运动目的是刺激下腹部，而不是腹直肌的上面及中间区域。
所以练习时双腿只能升起四分之一的动作区间，双脚的上升程度很小。建议初学者尽量保持15秒的肌肉激活时间，进阶者则是30秒激活时间。做三到四组，组间休息20秒。
第四个是毛巾扭转运动。以臀桥姿势开始，使下腹部收缩，保持躯干笔直，双手拉紧毛巾做左右旋转运动。注意不要扭转到脖子，旋转侧身时要一直降至地面，使手臂触地，再让躯干完全转回来。
最后一个运动是反向螺旋式和分离举腿构成的超级组。练习反向螺旋式时，要保持背部，肩胛骨平置于地面，专注于向内收缩。仰卧，双手向外伸展，双腿并拢向斜上方举起，感受到下腹区域的运用，然后两侧交替运动；在分离举腿中，注意保持双脚抬离地面，不是向上抬起，而是离地约六英寸的距离。专注于缓慢上升，控制下降，并刺激下腹部。
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