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俯卧撑，一个锻炼上半身肌群的徒手黄金动作，可以强化腹部肌群，让胸肌变得饱满，手臂变得粗壮起来。
现在女孩的手臂力量都比较薄弱，她们可能一个俯卧撑都完成不了，这个时候我们可以退阶进行跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑，降低训练难度。
一个成年男性，一次性能完成30个俯卧撑，说明你的身体素质还可以。那么你一次性能完成几个俯卧撑呢？
俯卧撑是徒手居家锻炼的好选择，可以利用琐碎时间锻炼，只要有心你就能练起来。如果你能每天坚持100个俯卧撑训练，你会收获这些好处：
1、俯卧撑训练可以避免上半身肌肉的流失，可以强化肌肉线条，提升自身的力量水平，随着锻炼次数的提高，你一次性完成的俯卧撑个数也会有所提高。
2、血管的弹性提高了，降低三高风险，自身素质得到了提高，心肺功能得到了强化，身体会感觉到越来越轻松。
3、俯卧撑训练可以改善弯腰驼背的形象，提高自身气质，帮你改善腰椎突出、肌肉劳损的疾病，提高身体的健康指数。
4、俯卧撑训练可以锻炼自身肌肉，帮你提高热量消耗，有助于燃脂塑形，提高减肥速度。
5、新手健身从俯卧撑训练，可以降低受伤几率，让身体逐渐适应运动的节奏，感受自身的蜕变，这时可以循序渐进提高运动强度，让身体不断突破体能极限。
6、俯卧撑可以促进身体血液的循环代谢，促进体内毒素废物的排出，你整个人也会变得精神起来。
国外一位小哥，为了验证俯卧撑训练对身材的改变，于是每天坚持200个俯卧撑训练，坚持30天后，他的身材对比照是这样的：
我们可以看到小哥的胸肌、腹肌线条明显变得图文了起来，肩膀也开始强壮了起来，整个人的形象气质明显不同了。每天200个俯卧撑训练，长期坚持，就会从量变引起质变，让身心都发生改变。
不过，对于有健身基础的人来说，每天200个俯卧撑并不是什么难事。
对于体能基础比较好的人来说，你需要提高俯卧撑难度，进行进阶俯卧撑训练，比如窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑、单手俯卧撑，才能达到锻炼的目的。
进行俯卧撑训练的时候，你一定要注意动作标准：
俯卧支撑状态，身体保持一条直线，大臂跟身体的夹角为45度-60度，手掌置于胸部的位置，动作进行的时候要放慢速度，这样才能提高肌肉的泵感。
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