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现代越来越多人追求自己的身材，除了瘦下来之外，还希望能够拥有好看的马甲线，翘臀，大长腿身材，特别是女孩子一出街，就会注意到一些身材比较好的女生，她们穿紧身裤不仅好看，而且特别的性感，真的太吸引人了。
很多女生去健身房除了减肥，还为了追求女神的翘臀。不光是女生追求翘臀，就连男生对翘臀的追求也越来越多了。由于现代人的工作压力和学习压力都很大，长时间的久坐就成了常态，而久坐对于我们下半身影响非常大。
长时间久坐，不仅会让我们下半身肢体呈现出肥胖臃肿的状态，你的呈现腿部肥胖，臀部脂肪过高，下垂、扁平的臀部形态确实非常难看。
我们可以来看看一组臀部对比图，翘臀对人的体态来说真的非常重要。
坚持臀部训练，除了让我们的体态变得更好看之外，还能够给我们带来其他的好处。
1、长期训练臀部肌肉，能够有效地加强下半身的肌肉力量，有效预防肌肉流失，让我们的臀部和腿部的肌肉变得更加的结实和紧致，身材曲线看起来更好看更迷人。
2、下半身的肌肉得到训练，臀部的肌肉紧致上提，改善松弛下垂现象，让腿部的肌肉收紧，会让你的腿部显得更长更瘦，拥有优美的肌肉线条。
3、练腿能够协调全身肌肉的发展，因为下半身的肌肉群涵盖了身体70%左右的肌肉群，训练下半身的同时也能够带动其他小的肌肉群一起运动，从而促进上半身肌肉的生长。
4、臀部训练的过程能促进肌肉的增长，提高身体的代谢能力，帮助身体燃脂，还可以控制体脂率，抑制脂肪的存储。
5、臀部训练是涵盖了整个下半身的肌肉训练，以及腰腹部的训练，能够均衡身材发展，帮你塑造更健美身材。
很多人都觉得男生练翘臀很奇怪，会让人觉得“伪娘”，那是你不懂得审美而已。看看别人的翘臀，身材看起来健美结实健硕，一点都不娘。
那么，如何练出迷人的翘臀呢？
这6个最常见的练臀动作，坚持训练下来，不仅能够让你臀部更加性感迷人，还能强化腿部肌群，让臀腿线条更好看。
第一个动作：推举
第二个动作： 负重深蹲
第三个动作：直腿硬拉
第四个动作：三连跳
第五个动作：宽距深蹲
第六个动作：负重箭步蹲
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