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普通会员人们都知道，想要减肥，
绕不开“管住嘴、迈开腿”这条永恒的真理。
不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个要点。
在减脂的路上，
如果你能做好饮食，就已经成功了一半。
今天，主页君就带大家pick一下
让你越吃越瘦的减脂食物！
|海带|
热量：13千卡／100克
一提到海带，人们的第一印象就是补碘，防辐射，但海带还有另一大好处：减肥。
要知道，海带不仅富含碘元素，还富含大量的膳食纤维。
碘元素可以维持糖原和脂肪的正常代谢速度，保证减脂期燃脂效率。
膳食纤维可以促进肠道蠕动，调节胆固醇，帮助体内的废物排出，真的是一种有奇效的食物了。
|牛奶|
热量：54千卡／100毫升
要说最天然的健康饮品，牛奶绝对上榜。
不过减脂期一定要选无糖的鲜牛奶。
鲜奶中含有大量的钙，矿物质和维他命，可以提供饱腹感，起到限制食欲的作用。
此外，充足的钙还能通过抑制脂肪在肠道的吸收来抑制脂肪的合成，支持脂肪燃烧过程。
|芦笋|
热量：22千卡／100g
芦笋含有天冬酰胺，这是一种生物碱，能直接影响细胞的生长和脂肪的分解。
芦笋还含有多种蛋白质和维生素，属于低热量、高纤维素的食品。
芦笋的粗纤维很容易产生饱腹感，有利于肠道的蠕动。即能解决减肥期间容易饥饿的问题，又能解决了减脂期便秘的问题。
|香菇|
热量：26千卡／100g
减肥期间，菇类是非常好的食物，其中香菇最佳。100g的香菇只有26千卡，却含有2g纤维，且含有丰富的钾。100g香菇所含的钾甚至超过香蕉。
另外，香菇中含有一种核酸类物质，可以抑制血清和肝脏中的胆固醇增加，帮助降低血压和减肥。
|葡萄柚|
热量：33千卡／100g
减脂期的小伙伴都知道，有的水果不仅不减肥还会让人发胖。所以在挑选减脂期水果时，低糖是首要标准。
葡萄柚算是水果中含糖量比较低的一种了，100g的葡萄柚只有33千卡，而且葡萄柚含有丰富的营养成分，是少见的集保健养生与美容功效于一身的水果。
曾有研究人员找来100名超重男女，分为四组，每组都保证相同的食物和运动，第一组在餐前服用葡萄柚提取物，第二组在餐前服用葡萄柚汁，第三组每餐前吃半个新鲜的葡萄柚，而第四组服用安慰剂。
实验结果安慰剂组平均减重0.275公斤，葡萄柚提取物组平均减重1.09公斤，果汁组减少了1.49公斤，每餐前食用新鲜柚的组减少了1.59公斤。
葡萄柚中富含一种植物化学物质，是一种生物活性化合物，有助于燃烧脂肪，刺激棕色脂肪细胞燃烧卡路里，减少吃的渴望。
因此，对于那些想要减肥人来说，说葡萄柚是一个宝藏真的没错。
|芋头|
热量：56千卡／100g
虽然芋头属于蔬菜，但是却也能稳坐主食的位子。高饱腹感非常适合减脂期代替主食，而且芋头可以刺激消化系统产生更多消化酶，帮助缓解肠胃不适。
不过芋头吃多了会引起腹胀、放屁，所以一天把最好不要超过半数200g哦。
|魔芋|
热量：20千卡／100g
魔芋的主要成份葡甘露聚糖，是一种天然的膳食纤维。
它的吸水性很强，并且具有强大的膨胀力，吸水后的体积可膨胀50倍左右，它还有超过任何一种植物胶的粘度，可填充胃肠，大大的增强人的饱腹感。
更有趣的是，魔芋被用来制作成各种不会发胖的食物：魔芋果冻、魔芋凉皮、魔芋粉丝……
不论是做菜还是日常的零食，魔芋的口感都非常优秀，超低热量绝对是减脂期的解馋好物。
不过，在吃魔芋面一类的食物时也要警惕调味料的热量，同时一次食用过多魔芋，膳食纤维可能会干扰维生素和矿物质的吸收。
最后主页君有必要提醒一下，食物有能量高低之分，但仅仅选择能量低的食物吃，并不一定是减肥的好方案。
高质量的减肥，永远是吃足营养，充分考虑好食材的搭配和选择，才能越吃越瘦。
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