.jpg)
普通会员随着人们生活水平提高和生活习惯的改变，肥胖的人数越来越多。我们活动量减少，吃的东西热量却越来越高，这是导致肥胖的主要原因。肥胖带来各种问题，健康问题，还有形象问题。宋颜艺参加工作之后，身材逐渐发福，胖到了140斤，被人称为“小胖妞”。
肥胖的身材并没有给宋颜艺带来健康问题，但是已经逐渐影响她的生活。比如，爬楼梯她感觉特别累，只有坐电梯才感觉舒服；回到家做家务，她感觉很累，只想躺在沙发上；这是身体疲惫缺乏活力的表现。
对于爱美的女生而言，她们并不需要体力太好，宋颜艺也是如此，但是她很难接受自己身上的赘肉，粗壮的大腿，她最终下定决心减肥。刚开始减肥的时候，她每周末去爬山，虽然体重没有明显变化，但是她发现自己体能好了许多。
花了1年多时间，她总共瘦了30斤。140斤到110斤，不只是体重秤上的数字变化，而是整个人的形象和气质的变化。之前的小胖妞消失不见，取而代之的是身材苗条的女神。
以前，因为身材肥胖，宋颜艺对于自己的形象就不怎么花心思，买衣服逛街比较随便，随便什么衣服，能穿就行。自从瘦下来之后，看到镜子中的自己这么漂亮，她开始注重自己的穿着打扮，形象气质大变化，感觉整个人年轻了好几岁。
很多人都有一颗减肥心，但是要减肥成功并不容易。减肥失败的人，都有一个特点，就是她们心太急，走上了极端的减肥之路。我们不是一下子变成胖子，所以，也不要指望一下子变成瘦子。减肥都是按年算，而不是按星期或者月算。
宋颜艺刚开始减肥的时候，只是做一些简单的运动，比如爬山、快走等，饮食上她调整比较多，完全拒绝了外卖，一日三餐都是自己做。
自己准备一日三餐很容易控制热量，当我们给身体制造一个能量缺口，并且保持一段时间，很容易瘦下来。她的饮食计划是少吃，有选择性地吃，而不是不吃或者每天只吃蔬菜，我们的改变应该循序渐进，而且也要保证蛋白质的摄入，不然很难坚持下去。不能坚持的减肥方式，注定失败。
经过几个月的调整之后，她觉得自己的身体素质越来越好了，她才开始加入一些徒手力量训练。当然，之前的有氧运动她依然坚持，力量训练则是每周1～2次，这种训练计划能够帮助她保留身体肌肉，形成易瘦体质。
比如，她练的这个动作，对于减肥效果就特别好，强度很大，但是她前面已经建立了比较好的基础，因此能够承受。
这个动作主要是加强下背部肌肉力量，对于长期久坐上班的人而言，这个动作特别好，可以有效缓解下背部酸痛问题。
这个小飞燕，上一个动作的升级版，不仅可以加强下背部肌肉，还可以练出翘臀。从宋颜艺的减肥经历来看，她先从饮食调整和简单的运动开始，然后再逐渐增加强度，这是比较合理的减肥过程，大家可以借鉴。减肥最重要的是坚持，而不要贪快，欲速则不达。
责任编辑：