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普通会员侧卧侧平举是一个训练三角肌侧部和后部的动作，这个动作当然也被施瓦辛格推荐。
如果你看过《施瓦辛格的健身全书》，那你一定读到施瓦辛格用这个动作发展肩部的部分，并且他将一个不太重的哑铃放在床下，一般是 9 千克左右。施瓦辛格在早晨起床后的第一件事就是连续不停地用每只手各完成 5 组侧卧侧平举，并且他并没有将这个动作作为肩部常规训练计划的一部分。这并不是说这个动作不能作为肩部计划的一部分，就看个人如何搭配锻炼了。
侧卧侧平举曾是针对三角肌中束非常杰出的练习之一，现在可能大家更多的采用站姿侧平举训练，施瓦辛格在 70 年代发明和普及这个动作，上一代健美人都曾使用过。通过改变身体与地面的角度，可改变传统练习压迫肌肉的方式，保持训练的新鲜和多样性，促进肌肉更好和更快增长。
这个动作常常被来自法国的塞尔日·纽伯莱推荐，当然在锻炼三角肌中束和后束上效果较佳，前提需要你选择一个中等的重量，严格规范的完成动作。
动作步骤
1.身体侧卧头部抬起，单手握持哑铃，将其放低，使之尽量靠近地面；
2.将哑铃向上举，保持臂部平直，上举过程中略微转动手腕，将大拇指向下转。
当用一侧完成一组，转到另一侧完成同样的次数。上举过程将大拇指向下转是为了让三角肌后束进一步收缩，加强后束刺激。
注意事项
1.身体侧卧，手肘保持微微弯曲，不要耸肩；
2.保证三角肌的持续紧张。不要用惯性带动，有控制地下方哑铃；
3.靠三角肌发力上举哑铃而不是靠外旋手臂。
最好的方法是使用上斜板或腹肌板与地面成 30~60 度角，当然你也可以不使用斜板，但这样的动作幅度有所减小，刺激深度当然也会降低。
从本质上讲，采用上体侧卧的姿势，存在着与站姿或坐姿侧平举相反方向的压力。当使用后两者时，在运动的前半程压力相对较少，那时胳膊向外比向上运动的范围更大。在运动到一半至顶点却存在很大的压力，此时胳膊几乎是一直向上运动。但做侧卧侧平举时，从一开始哑铃就是向上运动，也就是说，从运动开始就朝着重力反方向拉动，接近最高点时哑铃停止运动并处于压力的最小化。当哑铃、拉力器和其他机器侧平举关注在顶点最大化的收缩时，侧卧侧平举却关注在动作开始和整个运动过程，这使得肩部刺激方式改变，我们应该在肩部训练计划中安排这个动作，改变肩部三角肌肌肉记忆，让肩部保持对动作的新鲜性。
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