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普通会员不知道爱看美女是不是人的天性，
反正主页妞身为一个女孩子，
每次看到火辣的美女，
也完全克制不住爱慕的心啊！
最近，主页妞就被这个辣妹一击即中，
只想大呼：
“妈！我恋爱了！”
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天使的面孔，
魔鬼的身材，
真的可以称上是“人间绝色”了
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97年出生的Celine Farach
具备了性感女性所有的“撩人点”：长腿、美胸
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性感中带着清纯
彷佛从画布走出来，
惊艳众人。
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拥有如此美貌的姑娘，
一定是从小就被偏爱着长大的吧！
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的确，
相貌出众的Celine Farach三岁就开始当起了模特，
还是被Wilhemina Models模特公司看中，
这个模特公司有多牛逼呢？
随便说一个它旗下的模特
你就能感受到了：
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身为Celine经纪人的妈妈
曾经也是一位出道歌手
可能是遗传了妈妈的好基因
Celine拥有一副好嗓音
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除了翻唱外
人家已经出歌了
也算是一名职业歌手了吧！
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能走抑郁中走出
并拥有这么完美的身材
健身绝对功不可没
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拳击、轮滑、举铁
样样信手拈来
走到哪里都是一道亮丽的风景线
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傲人的酥胸
诱人的蜜桃臀
不付出点汗水
真的没有办法拥有这么完美的身材曲线
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对比来看
大多数女孩子的屁股会存在两侧凹陷
整个臀部区域看起来毫无美感
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一般来说
臀部两侧凹陷的原因是上臀部的肌肉萎缩和失活
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日常训练中
我们主要是以臀大肌训练为主
缺乏对臀中肌、臀小肌的训练
就会从外观上导致臀部两边塌陷
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臀中肌无力的人
走起路来骨盆的摇摆幅度比较大
而且很容易出现膝内扣的现象
影响腿形
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想要拥有细致美腿和饱满的蜜桃臀
必须加强臀中肌的训练
但日常中的深蹲、臀桥是远远不够的
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以下几个动作
主页妞强烈建议想要美臀的姑娘们安排起来：
一、跪姿髋外展
- 跪在瑜伽垫上，背部保持和地面平行，两只胳膊与地面垂直，双手着地
- 开始时两条腿并拢，运动时，一只腿抬起来，保持弯曲的状态，开始向外侧伸展，伸展的幅度越大越好，不过要注意不要拉伤
- 做完一侧再做另一侧，每边15次
二、侧卧抬腿
- 侧卧，下侧手臂屈肘置于头部下方，上侧手臂屈肘位于体前支撑身体，保持身体稳定
- 双腿并拢伸直，慢慢向上抬起上侧腿至动作顶点稍停后慢慢还原
- 还原时保持上侧脚悬空
- 做完一侧再做另一侧，每边15次
三、螃蟹步侧踢腿
- 双脚分开与肩同宽，屈髋屈膝半蹲。
- 在半蹲的姿势下，左腿向左跨出一步，然后右腿向左跨一步，使双脚并拢。
- 并拢后抬起后跨步的腿
- 再重复动作，右脚向右跨步，左脚并拢并抬起左腿
- 一组20次
四、等距单腿靠墙
- 与墙壁平行站立
- 抬起靠墙侧的腿，大腿与地面平行，小腿与大腿成90度。
- 屈腿侧向墙壁推进，站立腿有力的踩向地面。
- 左右腿各做到力竭
最后，主页妞想说
想要拥有好看的身材和灿烂的人生
绝对是靠自己的努力奋斗出来的
因为
你看到的所有美好背后
都有默默的付出和汗水
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