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普通会员夏天是最适合减肥的季节
各位想必都忙着减脂瘦身
但你真的有了解体脂肪吗？
减掉的体脂肪到底又跑到哪去了？
不搞清楚这些问题
即使是误打误撞的成功减脂了
也还是容易复胖
一般我们常说的脂肪，正确来说是人体内的脂肪组织，它主要分成两种：
1、白色脂肪组织（WAT）：WAT就是我们常见的脂肪又称做单房细胞，是一种储藏型的细胞。
2、棕色脂肪组织（BAT）：BAT主要存在于头、颈部位，是一种代谢型细胞，又称为婴儿脂肪，它是用来产生热量。
有了基础的认知之后
接下来了解脂肪最后跑去哪儿了！
减脂的原理
人体多余的能量通常都来自于饮食中脂肪或碳水化合物的热量，主要是以三酸甘油酯（TG）的形态储存于脂肪细胞中，这是我们人体保留能量的方式。
随着时间的增加这些多余的能量就会造成脂肪堆积，演变成影响身体健康与体型变化的多余脂肪。
为了能减去多余的脂肪让体重降低，我们必须要让热量产生所谓的卡路里赤字，简单的说就是让卡路里摄取量低于卡路里需求量。
多少卡路里赤字才能有效减脂？
因人而异，有的人于卡路里的反应较快，可能只需要每日减少200-300大卡即可，基本上许多的研究都会建议以每日减少500大卡的热量摄取为主，再通过观察体脂肪的减少数据来进行调整。
持续的卡路里赤字后，原本体内所储存的脂肪会从脂肪细胞中释放出来，经过一连串的分解作用产生提供身体日常运作的能源，这样就能减少热量赤字，进而减少我们的脂肪。
脂肪去哪了？
我们常常会被「减脂」这两个字所误导。
所谓的减脂并不是让脂肪细胞消失，而是通过能量的转换将脂肪细胞内的油脂氧化成二氧化碳、水和能量，让脂肪细胞变小、变干瘪，进而产生脂肪变少的假象。
意思就是说要变瘦，你就要让脂肪细胞直径变小，而无法让脂肪细胞消失。
饮食与运动是关键
我们常听到要瘦身或是减脂，最主要的促进因素就是「运动」与「饮食」这两个点。
因为当我们通过饮食摄取过量的卡路里时，就不会让体内的脂肪转化为能量供给，甚至还会成为脂肪堆积起来。
另外，运动会增加血液流向肌肉和脂肪细胞的速度，释放脂肪以更快的速度释放肌肉中的能量并增加能量消耗，进而增加脂肪提取成为能量的效率。
关于这点，美国运动医学学院建议每周至少进行150-250分钟的中强度运动，相当于每周5天进行约30-50分钟的运动。
为了获得最大减脂与瘦身效率，运动方面应该要结合有氧与力量训练，以增加肌肉量并加速新陈代谢、增加基础代谢率。
减脂是一个受许多因素所影响的复杂过程
正确的饮食习惯与运动训练尤其关键
因此，当你要开始进行减脂瘦身之前
请先了解你的基础代谢率（BMR）
然后再算出你每天总消耗的能量（TDEE）
接着分配蛋白质、脂肪及碳水该吃多少
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