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欧美国家的女孩，五官会比较立体，身材都会比较饱满，而亚洲女孩五官不够抢眼，身材也相对比较扁平。但是，凹凸紧致的身材曲线，是所有女孩的追求。无论是亚洲还是欧美洲，好身材的确能够让你更吸引人。
颜值是天生的，你无法去改变，但是饱满、紧致的翘臀身材，却可以靠后天雕刻。欧美国家的健身潮流比国内来得更早，国外的健身女孩，他们大多不会害怕力量训练，相反的会偏爱撸铁了。也就是说，健身房器械区域并不是男生的专属，女生也会加入训练。
而反观国内，大多数在力量区域的都是男生，女生更多的在做有氧运动，比如跑步机、动感单车、瑜伽、普拉提等训练，她们并不热衷于力量训练。而缺乏力量训练的女生，身材瘦归瘦，但是曲线感不足，魅力指数也不够。
女生饱满、紧致的翘臀，是低体脂率加上力量训练的结果，肌肉可以支撑起皮肤，让臀线上提，让曲线更加优美。如果你单纯的进行有氧运动，那么瘦下来后臀型也会比较干瘪。只有你加强深蹲、臀桥等力量训练来提升臀腿肌肉，让臀型变得紧翘，双腿视觉上才会更显长，你的魅力指数才会飙升。
可能很多国内女孩会觉得，力量训练后肌肉会变得发达，变得男性化。其实，这是对力量训练的误解。力量训练虽然可以提升身体肌肉量，但不会无限度的增长，大肌肉块头是长期大重量训练，加上增肌餐饮食，再加上各种补剂辅助的结果。
一般女孩的负重水平比男生还要弱，男生练出大肌肉块头，尚且需要几年时间。而进行减脂塑形的你，平时营养热量的补充本身就不够，再加上体内的睾酮激素远不如男生，肌肉生长速度比男生慢几十倍，所以，金刚芭比的身材基本是不可能练出来的。
女孩适当的力量训练可以预防身体肌肉流失，提高骨质密度，同时塑造更加紧致的身材比例。臀腿训练是女生比较需要看重的部位，那么我们可以加强臀腿训练，提升下肢肌肉量，那你的身材就会比别人更加出色。
下面分享一组臀腿训练，助你练出完美的臀腿比例，提高女生魅力指数！
动作1、深蹲侧抬腿（左右各10次，4组）
动作2、跪姿后踢腿（左右各10次，4组）
动作3、哑铃保加利亚深蹲（左右各10次，4组）
动作4、哑铃宽距硬拉（进行15次，4组）
动作5、臀推（进行10次，4组）
动作6、反向半蹲行走 （走20步，4组）
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