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细长的双腿是每个女孩的追求，紧致的大长腿，让你看起来显高，穿衣服更好看。为什么你的双腿瘦不下，出现大象腿、小粗腿的现象呢？
大象腿、小粗腿的出现，主要原因有以下几点：
1、平时摄取的热量过剩，尤其爱吃高糖分、煎炸类食物的人，多余热量就会堆积起来，让你出现大象腿、小粗腿。
2、经常性久坐，平时缺乏锻炼的人，下肢血液循环不畅，脂肪就会堆积在缺乏锻炼的部位。而很多女性都属于梨形身材，脂肪更会优先堆积在肚腩跟臀腿部位。
3、年纪增长，身体代谢会逐步下降，热量也会从收支平衡状态慢慢变成热量结余，你就容易发胖，臀腿维度也会增加。
想要保持好身材，拥有一双细长的双腿，你需要从多个方法入手，减掉腿部多余脂肪，塑造紧致的大长腿。瘦腿的方法多种多样，这几个方法让你快速、高效的瘦下来，并拥有紧实的大长腿！
方法1、每天一次高抬腿运动
高抬腿可以促进下肢血液循环，提高下肢灵活性，快速提升心率，促进热量消耗，消耗身体多余脂肪。
动作标准：身体直立，双腿自身开立，然后交替高抬双腿，让膝盖提至小腹位置，动作坚持力竭，一般为1-2分钟一组，重复5-6组。
方法2、深蹲训练
深蹲训练可以强壮下肢，提高下肢肌肉量，从容抑制脂肪的堆积。腿部是身体最大的一个肌群，肌肉量的提高可以让你提升身体基础代谢，每天消耗更多的热量，还能塑造迷人的翘臀、细长紧实的双腿，让你的曲线更加迷人。
动作标准：宽距站姿，挺直腰背，双手叉腰或者置于身前，臀肌发力，让臀部带动身体慢慢往下，大腿跟小腿保持垂直的时候，稍微停顿一下，然后恢复站姿。动作重复15次，进行4-5组。
3、减少久坐时间，饭后多散步
平时要减少久坐的时候，争取时间多活动，饭后可以活动30分钟，促进食物的消耗，活动下肢。平时久坐1小时要起来活动5-10分钟，可以做做拉伸训练、爬爬楼梯，促进下肢血液循环，抑制脂肪的堆积。
4、调整饮食，控制热量摄入
调整一下饮食状态，可以帮你改善大象腿、小粗腿。平时少吃各种不健康、高糖分、高热量的加工食物，比如零食、 油炸食物、雪糕等都要远离。
平时多吃一些利尿、高纤维的西兰花、冬瓜、萝卜、苦瓜、番茄、黄瓜、薏米、红豆等食物，同时控制好热量摄入，保持身体每天的热量摄入小于身体的热量支出，每天摄入热量降低为平时的80%，就能让身体调动储备脂肪进行消耗，你的体脂率也会下降，双腿维度也会下降。
4个瘦腿方法坚持60天以上，你的双腿维度就会下降3CM以上！
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