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普通会员说到水果代餐
最出名的莫过于苹果减肥法
前三天每餐只吃苹果，每次吃两三个
第四天开始复食
不过也得清淡饮食，不能多吃
这么吃下去
真的可能「3天减5斤，7天瘦10斤」
但是一旦恢复饮食
反弹来的会比减下去还快
水果减肥不要陷入以下误区
全天只吃水果或者代替某几餐
水果和主食都富含碳水化合物，可以替代部分主食供能，但是完全替代主食却不利于减肥。因为水果升糖指数高，血糖快速上升后又快速下降，人会容易饿，就会想吃东西，如此自然不利于体重控制。
网上流行的苹果瘦身法、香蕉黄瓜瘦身法等等，首先全天只吃水果，都是饿瘦的，还容易造成营养不良和反弹。
水果榨汁
水果榨汁即使不加糖，满满一杯果汁的含糖量也不低，毕竟榨一杯橙汁需要 4-5 颗橙子，这已经超过一位成年女性的当日糖分所需了。
生食水果可以保留最多的营养素，所以生食才是最好的选择。
吃果酱或者果干
果酱或果干在制作过程中水分蒸发，糖分更高。在没有其他添加成分的情况下，可以偶尔吃、少量吃。
饭后立即吃水果
水果消化速度较正餐的其他食物快，饭后立即吃进的水果会被食物阻滞在胃内，如停留时间过长，单糖就会发酵，引起腹胀或胃酸过多、便秘等症状。
饭后不能立即吃水果
那水果应该何时吃？
何时吃水果
对于没有运动习惯的人群
没有运动习惯的人，什么时候吃水果都行，相比之下更重要的是全天营养素的搭配，比如量吃多了，就会导致发胖。
中国居民膳食指南建议，普通人每天摄入200-350g的新鲜水果。
这里的重量指的是水果的可食部分。一般一盒蓝莓约100g，一根香蕉去皮后约100-120g，一个橘子去皮后约150g，一个猕猴桃去皮约100g。
所以橘子、香蕉这种个头的一天吃一两个就足够了，冬枣什么的十几颗，如果是西瓜，就是巴掌大小的两块。
对于有运动习惯的人群
减脂期
减脂期建议饭前40分钟吃水果，因为水果中富含的果糖和葡萄糖可以让机体快速吸收，由此可以增加饱腹感，降低我们的食欲。
增肌期
对于增肌期，运动结束后是吃水果的黄金时间。训练后的身体正是急需要补充糖原的时候，葡萄糖吸收快，有利于肌糖原合成，同时果糖会促进肝糖原合成。
并且，水果中的维生素 C 和花青素等多酚类物质则可以在运动后降低自由基对身体损伤的几率，所以在运动后补充一根香蕉、一盒蓝莓或草莓等水果是最恰当的时机。
为什么会有苹果减肥法
却没有榴莲减肥法？
水果中也有很多高热、高糖的“减肥杀手”
请大家一定要注意！
水果中的“减肥杀手”
1、荔枝
从口感上就能吃出来荔枝的糖分含量不低，实际含糖量在20%左右。
荔枝热量也高，每100g的热量为70kcal，吃多了还容易上火。
2、西瓜
西瓜本身含糖量不高，但是它升糖高，吃完了没一会就饿了。而且西瓜94%以上都是水分，容易吃多。
3、龙眼
龙眼又名桂圆，维生素C含量极高，可以和橙子媲美。但是，其热量和含糖量同样很高，100克龙眼热量为72kcal。
除了本身热量很高之外，龙眼还具有开胃的功效，让你吃的更多。
4、椰子
每100克椰子的热量为241kcal，比米饭热量还高。
除此之外，椰肉含油量高达35％，含有大量脂肪和蛋白质。
5、甘蔗
在减肥期间，戒糖比戒肉还重要。每100克甘蔗的热量为 64大卡，含糖量高达17%-18%。
6、榴莲
“水果之王”的榴莲，每100克榴莲的热量为147大卡，什么概念呢？100克榴莲相当于300克的苹果，又或者是460克的草莓。
所以，即使你真的毅力惊人
急需靠水果代餐减肥
也千万不要选择这几种水果哦
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