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普通会员昨天说到“小基数”减肥的问题（只需4步，从120斤到90斤，体脂直降6.5%，让我教你小基数怎么减！ ），刚好后台收到一个妹子的留言：
其实很多小基数美女都有这个困扰：
“明明全身瘦下来了，但感觉反而肚子鼓了？”
“体脂下降很多，但大象腿/水桶腰/肩粗背厚还是那么突出？”
以前胖的时候不明显，等减了十几斤之后，突然发现自己有些部位总是瘦不下来？
这是为什么呢？
咱今天继续来唠嗑这个话题：小基数减肥。
其实微胖并不代表你是真的胖，有时候只是 体态出了点小问题。
下面九姑娘将分别从头部从腿部的顺序，一五一十地帮你矫正一遍。
一
看上去虎背熊腰没脖子？
你可能是斜方肌肌肉异常！
脖子粗一般想到的就是斜方肌，之前九写过张子枫妹妹斜方肌的问题。
说到很多女孩子不是斜方肌发达，恰恰相反，是因为 弯腰驼背加上肩部缺乏锻炼导致的肩颈肌肉紧张。
所以肩部运动才是消除斜方肌唯一的方法。
感兴趣的可以看一下这篇文，对于如何消除斜方肌有很详细的方案。
点这里： 这个部位不减下去，让你视觉上胖20斤！
二
弯腰驼背、含胸探脖？
你可能是 颈椎生理曲度变直！
正常的椎部是有弧度的，颈椎弧度大概是 前凸30-45°，在此区间都属于正常范围，这个弧度能让头部在躯干保持平衡，增加颈椎的弹性。
若是这个弧度改变，比如 长时间不正确的坐姿、睡姿、颈椎退化等，都会让曲度逐渐变直甚至反弓。
所以，为了矫正颈椎的生理曲度，晚上睡觉 一定要选一个好枕头！
枕头不宜过高，原则上跟一个竖起来的拳头一样高就可以了。
注意躺下去的时候要 使颈后部受到支撑，头略微后仰。
此外，改善驼背圆肩，可以通过一下几个动作完成。
01 肱三头肌拉伸
动作要领：右手举到脑后，慢慢尝试摸到左肩膀，左手同时拉右手手肘，借助另一只手帮助能更好的摸到肩膀，进行左右手保持30秒拉伸。
02 靠墙投降
动作要领：保证臀部、后背、后脑勺紧贴墙面，打开双臂慢慢贴着墙面滑动，尽可能地手臂贴着墙面，感受上背部的发力牵拉感，保持30秒。
03 俯卧对侧支撑
动作要领：平躺在腹部上，手臂和双腿左右轮流伸直抬起，保持呼吸，坚持30秒。
04 眼镜蛇拉伸
动作要领：双手放在胸旁手臂弯曲，慢慢推起上半身，下半身紧贴在地面，肩膀保持水平不要耸肩，这个动作需要保持30秒。
05 超人点赞
动作要领：双臂与身体呈Y字型，背部带动手臂用力向上举，并在顶端夹紧后背部。注意胸部腹部不要离开地面，力量不够的话可以稳定下肢保持不动，坚持做30秒。
06 猫式伸展
动作要领：双手撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，慢慢拉伸胸椎段并拱起上背部，速度不要太快。抬起时吸气，放下时呼气，做30秒。
三
四肢纤细，但是小肚子特别明显？
你可能是 骨盆前倾或肋骨外翻！
上面留言的妹子很可能就属于第一种情况，一般来说减肥全身是跟着一起瘦的，在四肢都瘦了的情况下小肚子反而更加明显，一般就是骨盆前倾了。
骨盆前倾的主要原因是 小腹肌肉力量和 臀部肌肉力量太薄弱，而 竖脊肌（背部脊柱），髂腰肌（髋部）又太过于紧张。那么两方争执不下的结果就是，整个身体形态变形了。
那怎么办呢？
试试这几个动作：
点击：1、 不注意这些，你会越来越丑！减肥也没用…
2、不想拥有大肚子？简单5个动作帮你甩掉它！
肋骨外翻比较麻烦，很有可能是先天性因素造成的，不过也不是毫无办法。
点这里了解： 变瘦之后的你好像穿啥都不好看？有可能是因为......
四
大腿外侧胖？
你可能是假胯宽！
当你的 髋关节内旋会导致假胯宽的现象，正常情况下，当我们向前走路时，应该是大腿前方的股直肌来参与运动。
而如果大腿过度内旋，大腿外侧的肌肉参与程度很高，它就会越来越发达，久而久之就形成了 “假胯”。
除此以外，如果再加上 爱吃零食又不喜欢运动，再加上长期的久坐，脂肪堆积、肌肉无力，让“假胯”越来越宽。
要解决的话，除了调整站姿、走姿，你还可以这样做：
点击查看：1、 走路不注意这些，小心大腿越来越粗！
2、 瘦大腿终极分享！赶紧来马~
五
大腿前侧凸出？
可能是因为你 肌肉发达！
我们在站着的时候，大腿前面看着都像是凸起来了一块肉，而这凸出来的肉就有可能是因为你的大腿前侧的股四头肌比较发达。
我们的身体平时在活动的时候，肯定会讲究平衡。
比如深蹲的动作，本应该由整个腿部肌群配合发力完成，而长久忽略大腿后侧腘绳肌的人群，
因为腘绳肌的“发力障碍”，而将本该由大腿后侧腘绳肌分担的力，转移给了大腿前侧股四头肌。长此以往。就会进入恶性循环，造成大腿前侧过于发达。
点这里查看如何消除肌肉腿：拥有粗壮的肌肉腿，我该怎么办？
最后，要说明一下，一种体态问题绝不是单独存在的，因为人体的骨骼、肌肉是一个整体，一个问题必定会引发其他问题。
像溜肩、探脖啊，可能是 「肩颈肌肉紧张+脊椎不正 」导致的；
大腿粗啊小腿胖，就还要考虑「腿不直」、 「腿型」的问题。
因为之前写过很多次了，这次一次性整理出来。
大家点击对应的标题即可查看，比如：
肘超伸、膝超伸、头过伸： 这5种减肥运动中常见的小错误，你都中招了吗？
蝴蝶骨、翼状肩胛： 体态矫正 | 比虎背熊腰还严重的问题竟然是它…
大腿前侧+小腿后侧凸起、大腿外侧+小腿外侧凸起： 原来90%的粗腿都是「假性粗腿」？怪不得怎么减都瘦不下来！
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大腿内侧赘肉：亲测有用！史上最牛逼的大腿内侧赘肉必杀技，只需十分钟，瘦成细长直！我和我的小伙伴们都惊呆了！
我会把内容整合成专辑，大家可以点击最上面的 「体态矫正专辑」查看哦 还有其他想了解的，也可以在下面留言告诉我。
以上就是全部内容了。最后关于体态问题的事，九姑娘提出几点希望能对你们有帮助：
1：体态问题一点都不可怕，因为几乎所有人都会有体态问题，而且每个人身上的体态问题还不止有一种。
2：常见的体态问题并不会对你的生活造成影响。
3：体态问题是长期不良行为习惯的结果，它不是短时期形成的，也不是因为身体脂肪多造成的。
大部分体态问题出现的原因都是现在的人久坐状态，容易造成 局部肌肉紧张，关节灵活度降低。
再加上日常不良习惯，造成 前侧肌肉过于紧张或者后侧肌肉力量过于薄弱，导致肌力不平衡，自然就出现身体体态的不美观。
所以与其通过每天十几分钟的矫正改善，还不如时刻注意自己日常不良习惯，做到 “站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”。
体态问题不是一两天造成的，所以改善也是一个漫长的过程，需要时刻在行为和心理上有意识地进行控制。
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