首先，告诉你一个残酷的事实

不管用什么方法

1000个减肥的人中

能减肥成功的只有100人左右

2到3年内没有复胖的最多5个

“月瘦十几斤”、“7天让你瘦”

在短时间内强制让身体瘦下去的行为

对身体的伤害非常大

K妹拒绝一切不科学的减肥方法

今天就从减肥常识开始说起

身体的三大营养物质

碳水化合物，蛋白质，脂肪，是人体三大供能物质。

在减肥的过程中，碳水化合物是能够让我们发胖的物质，它不经过任何的转化形式，直接被身体吸收，多余的会转化成脂肪囤积在体内。

所以，在减肥的过程中，少吃碳水化合物，当身体里面的糖原降低到一定的标准时，才能够动用其他两种物质来供能。

蛋白质是肌肉的重要组成成分，肌肉又是打败脂肪的一个有力武器，因为肌肉可以让我们身体消耗更多的热量。

人体脂肪，也就是通俗意义上讲的肥肉。当然，人体脂肪并不仅仅指外在我们看得到的肥肉，还有很多是我们看不到的，脂肪主要为身体提供能量，也有提高免疫力的作用。

关于减肥原理

减肥的原理就是通过摄入少量的热量,同时利用活动，来消耗人体大量的热量，当摄入低于消耗，就会燃烧脂肪，达到减肥的目的了。

热量摄入＜热量消耗可以减重

热量摄入＝热量消耗体重维持

热量摄入＞热量消耗体重增加

减脂和减重的区别

单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉；而减脂指的是减少脂肪，降低体脂率。

单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少会导致基础代谢率下降，免疫力也会下降，瘦下来以后容易反弹。

减脂能在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。

关于坚持

脂肪是有记忆功能的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。

我们在有效减脂后的90天，大脑才能够记住脂肪的新的分布状态，才能达到稳定。

而且，不单单是表皮脂肪分布要90天，肠道内建立瘦子菌群的条件也是90天。

所以减肥至少要坚持三个月以上才会有真正的成效。

节食减肥

很多节食减肥的人，每天都能掉秤，但看起来还是肉肉的，这是因为他减错了东西。

同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的三倍。节食减肥的过程中，没有去有效合理的搭配饮食，就会大量损失身体里面的蛋白质，而并非脂肪。

节食减肥后，一旦恢复正常饮食，大量摄入食物热量，因为损失了可以有效消耗热量的肌肉，过多的多余热量就会转化成脂肪囤积在身体里，这就是反弹。

科学瘦身小tips

少吃高碳水主食

很多主食（比如白米饭、白面包、面条）的淀粉含量都比较高，减少这类主食就可以降低热量的摄入。

但这并不等于我们可以不吃主食。可以把粗粮作为主食，同时多吃富含膳食纤维的蔬菜水果来饱腹。

多吃优质蛋白

因为蛋白质有食物热效应的优势。

食物热效应：碳水、脂肪、蛋白质都能提供能量，但在供能之前需要人体先消化分解它们，而在消化过程中，蛋白质消耗时间最长、所需能量最多，所以有食物热效应的优势。

根据哈佛公共卫生学院的一份报告，蛋白质是提高代谢率最高的食物，大概能提高30%，是碳水化合物（就是米饭面食）的3倍，是脂肪的10倍！

优质蛋白包括：鸡蛋、牛奶、海鲜、鱼肉、虾肉、牛肉、羊肉、去皮鸡肉等等，脂肪含量低，营养价值高。

最好的饮品是白开水

人体内的代谢是必须依赖水的，脂肪燃烧也需要水，要想代谢快，得大量补充水。

有研究表明，喝0.5L水可以在1小时内提高约10%-30%的代谢。

你能保证自己一辈子都节食吗？

如果不能，结果就是反弹

如果想让体脂常年处于同一水平

合理膳食和科学运动，缺一不可