.jpg)
普通会员深蹲动作之王——单脚深蹲，是一个结合了力量以及平衡的动作，它能够锻炼我们的大腿，臀部和我们的核心肌群。
这个动作肯定是要比我们平时做的自重深蹲要难，我们可以来看看它的动作模式，一只脚伸直离地，我们单单是靠另一只脚做一个蹲下以及站起来的动作。
整个动作在最低的时候，大腿后侧以及小腿是几乎紧贴的，然后用力站起来。
这个动作依靠的是单边脚的力量和核心力量，包括我们的腹肌，手脚去维持一个身体的平衡。我们先来看看一些常见的错误：
第一种错误就是膝盖向内或者向外拗，这种姿势是不正确的，我们也很难去进行发力。从侧面看，如果膝盖超前我们的脚太多的话，力量也不容易全部用到，还会给我们的膝盖造成一些不必要的压力。
第二种错误，如果我们的上半身重心向后倾的话，也不是一个容易发力的状态。对于我们来说，单脚的深蹲不是一个容易的动作，很多的小伙伴都需要很大的努力，才能做到第一下的单脚深蹲。
接下来，我就会给大家介绍一些练习，让大家可以通过练习来掌握这个动作。
第一个先决条件，我们可以很容易地完成一个全幅度的窄距深蹲。
这里的窄距深蹲，是指我们的脚是贴在一起的。当我们可以完成这个最入门的动作的时候，才可以进行接下来的训练步骤哦。
第一个就是保加利亚分腿蹲，这个动作是针对我们的单边腿的训练动作，身体需要拥有不错的平衡力，也需要较大的力量。
你要先找到一个适当高度的支撑物，大概是膝盖高度，可以给我们的脚去做一个支撑。
注意：我们是要用脚背放在我们的支撑物上，这样做就可以完全由我们的前腿发力。动作幅度尽可能下落到我们能力范围内的最低点。当我们这个动作能够做到12下，甚至更多的时候，我们就可以挑战一下下一个步骤了。
第二个动作就是辅助的单脚深蹲，
我们双手抓住一些物体来做一个辅助，然后慢慢做一个单脚的深蹲。因为有双手的协助，当我们的脚力量不足的时候，手的辅助力量就可以适当增加一些，随着我们慢慢进步，双手的辅助就可以少一点，手还可以帮助我们的身体辅助一个平衡。
当我们慢慢进阶的时候，就可以采用单手辅助来做，到我们能够单手辅助做的时候，就可以找一些楼梯或者是石阶上做单脚深蹲。
当我们慢慢找到那种平衡感以及发力感之后，就可以尝试平地做单脚深蹲了。
责任编辑：