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普通会员自重
问答
问
我是住校学生，只有周五、周六、周日有时间锻炼，应该怎么安排健身更好呢？
答
对大多数普通人来说，每周三天的训练就足够了（很多人每周一天都坚持不下来）。在三天的时间里安排上肢推力、 上肢拉力和下肢力量训练就可以锻炼全身，达到健康强壮！
引体向上、俯卧撑与深蹲
在学生时期，每天几乎所有时间都被安排在学习上。能够主动抽出时间进行运动健身的学生是十分罕见的，题主能够每周拿出三天的时间进行锻炼，我必须推荐适合你的训练方式哈。
三天的训练是分别是上肢推力训练、上肢拉力训练和下肢训练。核心肌群的训练会在这些训练中得到提高，当然也可以在每次训练过后进行专项核心训练，例如卷腹、举腿等等。
仰卧举腿
第一天:上肢推力——俯卧撑及其变式、双杠臂屈伸 及其变式 、倒立 及其变式 等等
第二天:上肢拉力——水平引体向上 及其变式 、标准引体向上 及其变式
第三天:下肢——深蹲 及其变式 、跳跃、跑步
每个训练日我推荐了2－3个动作（变式训练又分为数十种，例如俯卧撑根据强度从小到大可分为：上斜俯卧撑→膝盖俯卧撑 →标准俯卧撑 →深度俯卧撑 →钻石俯卧撑 →拉弓俯卧撑 →单臂俯卧撑等等），训练者根据个人能力来安排合适自身的动作进行锻炼就可以，能够做到哪一步就练哪一步。
每次训练2-4个动作，每个动作每次训练3-5组，每组接近力竭次数（力竭次数在10-30个，对于形体的塑造和肌肉力量耐力的提升会更全面一些）即可。
水平引体向上
针对住校生这个群体，我建议训练不必太刻苦（避免力竭），因为肌肉酸痛、身体乏力等情况对于专心致志的读书学习会有一些影响。把运动健身当做维持健康的强力武器，当学业不紧张时再做突破会更好！
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