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怎么才能科学、合理、快速的瘦下来？你需要掌握正确的减肥方法。几个公认的燃脂方法，坚持90天，让你身材暴瘦一圈！
方法1、规律吃三餐
这是一个生活细节，但是很多人是不注意的。不规律的饮食，很容易导致肠胃代谢紊乱，身体无法记忆你的进食规律，于是每次进食的时候都会努力囤积热量，而不是保持旺盛的代谢运转水平。
养成规律定时吃饭的习惯，多蔬菜、少肥肉跟煎炸类的食物，平时保持细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠道健康，提高消化跟吸收能力，促进热量的消耗，从而提高减肥速度。
科学的三餐时间建议：早餐9点前，午餐12点13点，晚餐是18-20点之间。
方法2、粗细粮结合
平时我们喜欢吃面条、馒头跟米饭，但是这些主食都属于精细碳水，摄入会身体血糖会上升，胰岛素也会加速分泌，脂肪就会快速合成。
而健康的饮食习惯是粗细粮结合，粗粮跟细粮的比例为1：1，可以均衡营养的摄入，同时补充身体所需的矿物质、维生素跟膳食纤维等。
粗粮属于复合碳水，升糖系数比较慢，消化时间比较长，饱腹时间也会更久，有助于提高减肥速度。粗粮杂粮推荐：小米、糙米、燕麦、玉米、各种豆类食物、薏米等。
方法3、力量训练结合有氧运动
加强运动锻炼不但可以降低体脂率，还能提升体能素质，让身体保持年轻的状态。减肥不是让你单纯的靠有氧运动，还需要加入力量训练提升自身的肌肉量。因为身体的肌肉会让你每天消耗更多的热量，从而提高身体基础代谢。
力量训练瘦下来的人，瘦下来后身材曲线会更加紧致，容易练出翘臀、马甲线跟紧实的手臂跟腿部线条。我们可以半小时有氧运动结合半小时力量训练，每天1小时锻炼，这样燃脂塑形效果会更好。
有氧运动选择：跳绳、广场舞、有氧操、球类运动、跑步等；力量训练从复合动作入手，比如深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、引体向上、俯卧撑等动作。
方法4、晚餐六分饱
晚餐不宜吃太油腻，也不能吃太饱。晚餐吃得少，有助于保持身材，热量摄入在440-550大卡即可。
晚饭可以先喝一碗清汤，再以高纤维的蔬菜为主，比如西兰花、番茄、黄瓜，减少碳水主食的摄入，以清淡蒸煮的烹饪方式为主即可。
晚饭时间早一点完成，给肠胃3、4小时时间消化，睡觉的时候肠胃也能及时休息，从而促进脂肪的消耗。坚持一段时间，你的身材就会慢慢瘦下来。
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