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夏天的高温，容易让人食欲下降，正餐吃不下，却时不时嘴馋想吃东西。今天我就给大家介绍一些低热量高营养的夏日零食，开胃解馋又可以控制体重，赶快来看看吧~
酸奶水果甜点
酸奶水果果冻
原料：
低糖酸奶、水蜜桃、猕猴桃、蓝莓、草莓
做法：
盘子里倒入酸奶，摆放上切好的水果丁，放进冰箱冷冻后切成小块
无模具酸奶水果冰棒
原料：
低糖酸奶、水蜜桃、西瓜、蓝莓
做法：
盒装低糖酸奶取出一半，将水果洗净切块，放入剩下的酸奶里，用保鲜膜盖好；用酸奶吸管插到酸奶杯上当冰棒棍，送进冰箱冷冻
营养特点：
1、如果你平时不爱喝牛奶，或者是喝牛奶后会有腹胀、腹痛、腹泻（体内缺乏足够的乳糖酶）等症状，这两款甜点就很适合你。酸奶与牛奶很大的一个区别就是牛奶经过发酵后，乳糖大部分变成乳酸，可避免因缺乏乳糖酶喝牛奶导致的不适。
2、酸奶能帮你补充钙、优质蛋白质。
3、水果切成块状比打成汁，血糖反应低，能保留更多的生物活性物质，比如抗氧化能力较强的花青素、维生素C等。
4、如果觉得不够甜，可以自己控制添加糖的量。健康成年人添加糖控制在每天50g以内，最好是25g以内，这个量包括全天的菜肴、小食品及饮料里添加的所有糖。
小贴士：推荐大家用低糖酸奶，带点甜味的口感更能让人接受，也不会有无糖酸奶酸酸的感觉。大家在购买酸奶的时候，看营养成分表，碳水化合物那一栏，每100g低于12%的就可以了。
清凉低酒精饮料
Mojito
原料：
薄荷叶、青柠汁、苏打水、糖浆、碎冰、朗姆酒(选用)
做法：
薄荷叶轻拍几下，让薄荷的香气散发出来，倒入剩余的原料。（要控制体重的小伙伴，建议不要加酒，因为酒精会阻碍我们身体分解脂肪）
不加朗姆酒的Mojito味道也蛮好的，清凉冰爽的味道与夏天特别配~
小贴士：很多在意身材的小伙伴，可能会用甜味剂来代替糖浆（糖醇、甜菊糖等），这类代糖有甜度但是几乎不产生热量，但我还是比较推荐大家选择普通的白糖（控制好分量就行）。
毕竟只有真正的糖才能让人吃起来有幸福感，况且现在对于长期食用代糖的研究证据不足，甚至有研究显示，喝无糖饮料的人比喝普通饮料的人更容易长胖。
不用害怕长胖，减少晚餐的主食（碳水化合物），也可以达到热量平衡。
奶酪棒棒糖
原料：
全脂奶100ml、细砂糖10g、芝士片2片、吉利丁片2片
做法：
锅内倒入牛奶、芝士片、细砂糖，小火加热至芝士溶化后关火冷却；吉利丁片泡软后挤干水分，加入搅拌至溶化；过滤后倒入模具，放进冰箱冷藏
P.S. 直接买也很方便，挑乳含量高的，切点水果一起吃，是完美的下午茶没错了～
营养特点：这款零食中加入了我们不常吃的奶酪，奶酪在同等重量下，含钙量比牛奶高7倍左右，而且富含维生素A、维生素D、维生素B12等营养素。我们把这种高营养素的食材分成小块，嘴馋的时候，及时补充了营养，又减少了摄入热量。
小贴士：食材营养素密度过高，大家在制作的时候，选择分量小的模具，可以增加食用趣味，也同时也减少了热量。
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