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在健身房训练的时候，你一定不能错误器械训练。因为力量训练可以提升肌肉量，让身材变得比别人更加出色。在所有的健身动作中，深蹲训练是一个公认的黄金复合动作。
如果健身训练的时候，你只能选择一个动作进行锻炼，你会选择哪个动作呢？如果是笔者，笔者会选择深蹲。那么，深蹲有什么好处，值得我们训练呢？
7个原因告诉你，深蹲有什么好处？
1、深蹲是一个复合动作，可以一次性锻炼身体200多块肌群，身体最大的肌群是大腿，深蹲的过程中，可以带动身体的臀腿进行训练，提高肌肉维度。
2、深蹲可以锻炼身体肌群，提高身体的肌肉量，随着肌肉的生长，身体基础代谢也会有多提高，热量消耗也会增强，可以帮你提高减肥速度。
3、深蹲练腿的过程中，有助于睾酮的释放，睾酮水平的提高，从而提高增肌效率，让你更快突破肌肉维度，获得强壮的肌肉身材。
4、深蹲可以强化关节，提高下肢灵活度，还能刺激骨骼生长，提高骨骼密度，预防骨折的出现，让你的双腿更加强健有力。
5、深蹲可以锻炼臀肌，帮你练就翘臀，预防跟改善扁平臀型。随着臀线的提高，你的双腿也会显长，有效提高下肢曲线，让你穿衣服更好看！
6、坚持负重深蹲，可以帮男生练出强壮的下肢，身材发展会更加均衡，有效避免头重脚轻的感觉。
7、深蹲训练可以提高下肢力量，提升心肺功能，强化运动表现力，让你保持年轻的状态，抵抗衰老速度。
深蹲看起来容易，做准确却需要一定的技巧。错误的动作无法达到锻炼的目的，还会伤害身体健康。
怎么完成一个标准的深蹲动作呢？几个要点要注意：
1、保持腰背直立，收紧核心，避免含胸驼背的现象；
2、双腿与肩同宽，膝盖不要内扣，保持脚尖与膝盖方向一致，水平朝外；
3、下蹲的时候，让臀肌带动身体往下，减少腿部发力；
4、下蹲的深蹲，让臀部跟膝盖高度一致的时候，稍微停顿一下，然后慢慢恢复站姿。
关于膝盖能不能超过脚尖的问题，正确的答案是：
可以超过也可以不超过，只要保持身体平衡即可。当你进行负重深蹲的时候，为了保持身体平衡，膝盖基本都会超过脚尖。
新手应该怎么进行深蹲训练呢？
刚开始深蹲训练的时候，可以2-3天训练一次，每次15个，重复4-5组。你可以选择徒手深蹲，也可以选择负重深蹲。
当你觉得每次深蹲后，下肢的酸痛感下降了，那么可以增加负重进行训练，提高肌肉的泵感，才能让肌肉继续发展。
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