.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究
很多人一胖就会先胖肚子，因为腰腹是最容易堆积脂肪的部位，却也是最难减掉的部位。腰腹的活动量会比较低，脂肪也最喜欢优先堆积在这个部位。
怎么才能快速、有针对性的减掉腰腹脂肪呢？
首先，你要知道，局部减脂的情况是不存在的。如果你想要单纯的做卷腹来减掉肚腩，这个想法是不靠谱的。因此尝试过的人会知道，无论你每天坚持100个还是200个，腰腹脂肪对顽固的存在，而在训练的过程中，你很可能因为动作不标准而压迫他关节，伤害到身体的脊椎。
想要减掉腰腹部多余脂肪，你应该全是全身性的有氧运动，可以是跳绳、跑步，也可以是游泳或者球类运动，这些运动的热量消耗会比较高，分解脂肪的能量也会更强。
每天坚持50分钟的运动训练，就能让你实现燃脂效果。随着体脂率的下降，你腰腹脂肪也会减少，腰围也会慢慢降下来。
再者，饮食方面也需要控制好，否则你的运动就可能白费。辛辛苦苦运动1小时，却喝了一杯焦糖奶茶，二者的热量就相互抵消了，你的赘肉也也难减掉。
因此，我们需要控制热量摄入，拒绝不健康的垃圾食物，规律吃三餐，多吃高纤维蔬果，少吃煎炸类的食物，才能减少热量摄入，让身体产生足够的热量赤字。
最后，想要提高腰腹的紧致度，避免出现肚皮松弛的情况，那么你要需要进行科学的虐腹训练，提高腰腹肌肉量，让肌肉支撑起肚皮，避免脂肪流失过快而出现肚皮下垂、松弛的情况。
当你的体脂率降到一定水平的时候，腰腹的肌肉线条也会逐渐凸显出来，你就能练出迷人的马甲线、腹肌身材了。
我们的腰腹肌群是由多个小肌群组成的，因此，你需要全方位的雕刻腹部肌群，比如腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群，才能有效提高肌肉维度。
我们需要通过外力的刺激，加强肌肉的收缩跟伸展，让肌肉纤维变得更加粗壮起来，你的腰腹也会变得紧致有线条感起来。
下面分享一组结合有氧运动+腹肌训练的综合性刷脂塑形训练，让你花费更少时间，取得更大的训练效果。
这组燃脂瘦腹训练，你在家就可以进行，非常适合工作繁忙、没有太多时间锻炼的人。这套自重训练只有7个动作，前面3个动作是针对腰腹塑形的力量动作，后面4个动作是针对全身燃脂的有氧动作，每次只需花费30分钟，就能让你燃脂一整天，快速降低体脂率，减掉腰腹赘肉，拥有平坦紧实的小腹。
动作1、支撑开合跳 20次*2组
动作2、支撑转体踢腿 20次*2组
动作3、仰卧脚踏车 20秒*2组
动作4、开合跳 1分钟*2组
动作5、高抬腿 1分钟*2组
动作6、弓步左右移动 1分钟*2组
动作7、原地爬行俯卧撑 1分钟*2组
责任编辑：