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你是否总觉得自己身体素质越来越差，体型肥胖，却没有时间去健身，没有经济实力去办健身卡？
如今的人生活节奏都比较快，经常性加班，长时间久坐加上饮食过剩，从而导致身材发胖，身体老化加速。
而健身是燃脂塑形，强身健体的不二方法，很多人知道健身的好处，但是他们却挤不出足够的时间锻炼。
时间是挤出来的，不要总说自己没时间锻炼。如果你无法抽出1小时进行健身锻炼，那么半小时总能挤出来吧。
没有足够时间锻炼的人，可以选择在家锻炼，常见的有氧操、HIIT训练或者跳绳就是不错的训练模式，这些训练简单易操作，还能预防肌肉流失，提高身体代谢水平，让你消耗更多的热量。
你只需要利用琐碎时间，就能练起来。无需出门，在家就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态。
不过，在家训练的一个弊端是：你需要有足够的自律性，需要坚持锻炼，不能偷懒，无法锻炼效果就会大打折扣，热量消耗也会下降。
如果你能克服自身的惰性，那么下面这组燃脂训练，就很适合想要瘦身的你，9个动作让你在家实现燃脂塑形的目标，每次训练完都会大汗淋漓，体验到脂肪燃烧的感觉。
动作1、动图平板支撑
俯卧支撑状态，保持身体在一条直线，不要弯腰驼背、塌腰撅屁股，交替屈肘直臂训练。动作进行30秒，重复2组。
动作2、跪姿对角伸展
跪姿状态，让大臂跟大腿分别垂直于地面，然后对角抬起手臂跟大腿，左右交替进行训练，各进行15次，重复2组。
动作3、左右侧步蹲
收紧核心肌群，保持站立状态，然后向侧面迈开腿一条腿，呈现侧部下蹲姿势，然后恢复站立，换另一条进行侧步蹲，动作重复15次，进行2组。
动作4、高抬腿
保持站立状态，抬头挺胸，然后交替高抬双腿，让大腿尽量抬到小腹位置，快速提升心率，调动全身肌群参与训练，消耗更多热量。动作坚持2分钟，进行2组。
动作5、平移俯卧撑
俯卧状态，手臂伸直，身体呈现一条直线，四肢平移两步，然后做一个俯卧撑的动作，动作重复10次，进行4组。
动作6、深蹲开合跳
宽距站姿，然后完成一个深蹲的姿势，站立起来的时候，往上跳跃，然后双腿并拢后站立。动作重复10次，进行2-3组。
动作7、弹力带臀桥
仰卧状态，有条件的人可以双腿圈住一条弹力带，屈膝立足状态，然后慢慢抬起臀部，感受臀肌受力。动作重复15次，进行2组。
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