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跑步是比较适合大众的运动方式，越来越多人为了强身健体，降低体重而开始跑步训练。如果你的身材偏胖，想要通过运动瘦下来，那么跑步一定是你的优先选择。
跑步可以根据速度分为慢跑、快跑跟变速跑，那么减肥的人，选择哪种跑步方式，燃脂效果更好呢？
慢跑属于有氧运动，快跑属于无氧运动，而变速跑属于高强度间歇训练。以减肥为目的的人，刚开始以慢跑速度进行锻炼，以5-7公里/小时的速度，燃脂效果更佳。
刚开始慢跑的时候，你会发现心肺功能太差，每次跑不了10分钟就会心跳加速、呼吸急促。但是在慢跑的过程中，你的摄氧能力会慢慢提高。随着锻炼次数的提高，你的心肺功能会不断得到强化，体能素质跟耐力也会提高。
这个时候，你的心跳速率跟就会有所下降，呼吸频率也会越来越有节奏，慢跑的时间也会逐渐延长。每周坚持4-5次以上的跑步训练，每次40分钟-60分钟，体脂率就会逐渐下降。
慢跑训练适合减肥新手，健身初期2个月进行慢跑训练，燃脂效果会比较好。但是，随着体能素质的提高，身体逐渐适应慢跑的模式，聪明的身体就会选择用更少的热量，来满足你的跑步需求，这个时候，减肥效率就会下降，你容易陷入瓶颈期。
当你进行慢跑训练2个月时间后，你可以选择进阶跑步训练，提高跑步训练的强度，以此提高热量消耗，促进身体燃脂。
健身到了第二个阶段，那么你可以选择变速跑，即慢跑结合快跑的训练，其属于高强度训练模式。
快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉跟身体爆发力的训练，变速跑属于有氧无氧结合的运动，训练强度更高，可以快速提升心率，提高身体代谢水平，进一步强化心肺功能。
变速跑每次只需20分钟，就能让身体处于氧亏状态，训练后身体会持续消耗热量，还能锻炼肌肉，有效避免肌肉流失，达到燃脂塑形的效果。
变速跑可以这么安排：慢跑100米，快跑100米交替进行，坚持20分钟，体验身体大汗淋漓、燃脂塑形的感觉。
变速跑不但适合减肥人群，还适合增肌训练的人群。变速跑可以有效预防肌肉流失，同时提升心肺功能，抑制体脂率上升，还能让你在撸铁训练的时候，提高运动表现力，进行负重训练的时候，发挥得更加出色。
最后提醒，每次跑步训练后，一定要进行一组腿部拉伸训练进行放松，可以改善肌肉充血现象，促进下肢肌肉的修复哦！
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