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普通会员一到夏天，
感觉身边的每一个妹子都在哀嚎着要减肥，
然而总是三分钟热度，
奶茶、烧烤、西瓜、雪糕都在引诱着我们，
一不小心就中招！
让人不禁想仰天长叹：
为什么减肥这么难？！！
下面本九送上一个从 156斤的胖子减到90斤的心路历程，
给大家打打鸡血！
让她的蜕变告诉你，
胖子瘦下来到底有多美！
这位美女名叫 Hyun Ju，
是一位27岁的韩国女生。
和大多数胖子一样，
她常常因为肥胖的身形遭到别人的嘲笑。
内心极度缺乏自信，
甚至自暴自弃，
认为自己是世界上最丑的人。
跟每个说着要减肥结果总是失败的人一样，
她每次减肥都坚持不到一个月，
反复反复，说反弹就反弹。
直到她肥胖的体态开始出现病状，
三高、糖尿病通通浮出表面，
才使她开始下定决心减肥。
她用了一年时间，
从 156斤成功瘦到90多斤，
变身为一个身材窈窕的美少女。
同时还把自己的减肥心得分为两大部分，
大方地分享给大家：
饮食方面：
0 1
不节食，要吃对食物
吃对比吃少更重要，这点是Hyun Ju的减肥心得，她从来不会刻意节食，因为节食只会让身体降低新陈代谢，并且会面临停滞期，让人中途而废。
在不节食的基础上，Hyun Ju一天固定吃三餐，其中她强调三大营养素的分配很重要。大致分为 碳水化合物：55~65%，脂肪：20~30%，蛋白质：10~14%。
想少吃饭的也可以换成地瓜或是山药，千万别只吃单一食材或是什么都不吃，这是减肥的禁忌。
Hyun Ju还把平时所吃的高热量食物通通戒掉，如烧烤、炸鸡汉堡等一律不再吃。
0 2
天然食材，简单烹饪
在Hyun Ju看来，选择食材相当重要，她绝对不碰加工食品，只吃食物的原型，并且推崇简单的料理方式。
她也建议忙碌的人，可以 将蔬果当成早餐，例如奇异果和香蕉都是她常选择的食材。
午餐可以吃鸡胸肉和蔬菜，够营养又富饱足感，是简单可以准备的减重菜单好选择。
切记 千万不要多吃，有饱足感就要马上停下，才不会摄取过多脂肪。
另外，无论是在家还是外出聚餐，Hyun Ju也 只吃自己准备的健康饭盒，确保自己减肥餐单的规律。
0 3
多喝水
除此之外，Hyun Ju每天会喝 2000ml的水。喝水不仅可以增加饱腹感，控制食欲，还能加速新陈代谢，促进血液循环，帮助排出毒素。
不过Hyun Ju也表示，晚上8点后就不再喝水了。
运动方面
01
将运动融入到生活中
之所以能成功在一年内减掉这么多体重，最大的原因是Hyun Ju认为：减肥不应该是压力！
她会转化为有趣的小习惯，像是 把运动融入在刷牙、吃饭等日常作息之中，久而久之就不会觉得有负担了。
第一次慢跑的时候，Hyun Ju用计时器记录，跑到累了看一下表，发现原来自己才运动了30秒。
于是，Hyun Ju开始尝试 爬楼梯上楼，坐公交提前一两个站下车，或者下班走一个小时的路程回家，直到练到可以一次性慢跑1小时。
0 2
选择自己有兴趣的运动
要健康瘦身，运动绝对是其中一个关键！
从前的Hyun Ju连走路都嫌辛苦，更别说运动。
后来她发现， 选择自己喜欢的运动更能坚持下去。
她在经过多次试炼后，找到了自己最爱的运动，就是骑自行车。
0 3
30分钟规律运动
30分钟的健身是Hyun Ju的健康减重计划之一，Hyun Ju每星期会做三次有氧运动。
Hyun Ju认为空腹做有氧运动，有助更有效地减掉脂肪，她先以有氧运动的慢跑开始，每次30分钟，在早上空腹状态下完成。
之所以维持＂30分钟的规律运动＂，是因为运动后30分钟，身体不但会减脂，同时也会减去肌肉量，这样一来虽然瘦下来了，但会欠缺线条，整体身形不够好看。
只有运动控制在半个小时左右，能够达到增肌减脂的效果。
就这样坚持不到一年，Hyun Ju成功减去了66斤！
瘦下来的她简直像换了个人一样，这效果太可怕了，我先酸为敬
甚至成为瘦身教练，实现华丽丽的逆袭，这搁电视剧里面，都不敢这么演吧！
最后Hyun Ju也提醒大家，
减肥不是难事，
只要将它融入生活的一部分，
当成每天都会去做的一件小事，
长期坚持下来，
一定能看到效果。
当然，自信和爱自己，
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