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普通会员健身后瘦下来，有人说这相当于整容。是真还是假？当然是真。只不过，说“健身等于整容”，是低估了健身的作用。
整容是通过外部作用，经由手术改变人的容貌，让人的脸部看起来更漂亮，或体形更瘦。健身则是通过锻炼者自身努力，全身性地改善外表和体形，当然也能让人变漂亮。和“整容”相比，健身成功后的“漂亮”是由内而外散发出来的，同时也极大地改善了一个人的健康状况和精神面貌。
接下来，我们就简单复盘一个健身成功者，在“肥胖-健身-瘦下来-坚持-练成魔鬼身材”的过程中，是如何完成“全身整形”的？
初级阶段：从超重、肥胖，到瘦脸、瘦身初见成效！
现代生活方式，造成普遍的超重和肥胖问题。因此，成年人动了心思、下了决心要健身，最初的动机大多是减肥。
如果运动减肥者在刚开始，能够坚持每周3次以上的有氧运动，每次达到40分钟以上，饮食上略加调整与控制。不出意外地，将在1至3个月内实现较显著的瘦身效果。在外人的眼里，明显地整整小了一圈。
凭借最初强大的减肥动力和运动新鲜感，再加上严格的饮食控制，有些锻炼者能够在这两三个月里，实现几公斤甚至十几公斤的大幅减重效果。
假若一定要说“健身相当于整容”，在御行君看来，也就只有这个阶段比较近似。说它们近似，是因为都在短时间内实现了快速、大幅减脂、减重。
它们的不同又在哪里呢？虽然表面上，健身实现的减肥也只是体重的减少，但实质上身体的健康状况已经开始启动积极的变化，只不过眼睛无法直接看到而已。比如有些人发现体力开始变好了，睡得也更香了，胃口、排便等都开始有了好的变化。这些则是“整容”无能为力的。
对于运动减肥者来说，许多人已经发现脸部也开始变瘦了，只不过离年轻时的“线条分明”还差得远。实际上，此时健身减肥的“万里长征”只是开了个头。
中级阶段：体形变好，开始超越大多数！
从初级阶段开始时的超重或肥胖者，到体形、体脂率等各项指标完全恢复正常，这个过程经验上大致需要一年的时间。比如有中轻度脂肪肝的朋友，通过一年的科学锻炼和饮食控制，次年再检查时，脂肪肝大多数都已经消除。
在这个过程中，这些朋友的体形也会恢复到正常的状态，一般来说不胖不瘦。这时可能属于“穿衣不胖不瘦、脱衣有点小肥肉”的状态。这算是中级阶段的起点。
由此开始，锻炼者若能制订有针对性的健身计划，并严格执行，体形状态会进一步改善。具体表现在哪里？
（1）脸部。
随着体脂率地进一步下降（开始接近正常范围下限，比如男性体脂率接近15%），整个头部（脸、下巴、颈、后脑勺）堆积的脂肪也会被消耗到较低的水平，于是脸部的线条变得分明起来。直白点说，你成了小脸、瘦脸，变好看了。
（2）体形。
腰围更细，腹肌开始由隐现，到腹肌线条开始变得明显。如果此时力量训练跟上，那么肌肉饱满后，身材开始超越大多数的同龄人，甚至比自己年轻的人。
女性也是同理。由于中国女性普遍执著于以瘦为美，因此热衷于有氧运动，疏于力量训练。结果中国女性普通表现为两种身材，一种是减肥前的高体脂率状态，另一种是减肥成功后过瘦的状态。
而投入一定的力量训练，恰恰是形成女性曲线玲珑身材的最好办法，遗憾的是明白这一点的女性不多，更多地则是杞人忧天般地担心力量训练会让自己成为肌肉女。
（3）身体健康状态的实质性改善。
在初级阶段，健康状态的改变只是开始。要达到前面所说的脸部线条分明和体形明显改善，则需要至少一两年的规律运动健身的时间投入。
能够坚持健身一两年的朋友，一定会发现小毛小病少了、不怎么感冒了，睡眠质量很高，精力和体力充沛等。到此时，健身带来的收益已经全面显现，不仅仅有外表的变化，还有内在的提升。
因此，长期运动、对健身有深刻切身体验的朋友，绝不会认为“健身相当于整容”，而是“整容远不如健身”。
高级阶段：健身是一种生活方式！
到达高级阶段，健身和整容两个概念之间，已经完全脱钩。数年如一日的健身者，正在收获着如下这些健身带来的回报：
外表比同龄人年轻，且身体机能上也表现出更健康、更年轻的状态；
体能各方面保持着良好的状态，人到四五十岁，与年轻时相差不大，甚至有些运动能力还超越年轻人，比如长跑能力、力量水平等；
运动健身也让锻炼者，表现得更为自信，拥有更好的精神状态；
没有在整容上花费高昂的代价，为自己和家人省了钱；
你的家人或朋友，也因为你健身而享受到“溢出福利”，比如少生病、减少家人负担，还能有更好的体力和精力照顾家人等。
当然，好处绝不仅止于此。而这些，整容无法提供。
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