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普通会员
手 臂
是每个健身男人都很在意的位置
特别是等到夏天到来的时候
一条粗壮的手臂不仅能撑满T恤整个袖口
在自由力量区也是一个“装逼”神器
拥有了强而有力的臂膀
不仅是力量的象征
穿衣服好看男性魅力值也会 up up up~~~
想必大家看到这也注意到他那粗壮的手臂了
这是一位来自奥地利的健体选手 —— Kris
（ins账号： @stevekrisofficial）
他在之前测量的时候
数值基本上都维持在臂围45cm左右
手臂足够粗壮
无论是正面还是侧面，都可以不断地耍帅
45cm的手臂还有明显的曲线
必定是实力派的象征
作为一名资深撸铁爱好者
胸肌、腹肌、球形肩膀、大围度、超低体脂率一样不少
只要一更新ins，必定是晒自己的健身日常
他更是对自己的二头肌可谓青睐有加
不仅围度大，胳膊上也是青筋暴露
画面充满了雄性荷尔蒙
他还有一个绝活儿，想必大家都没见到过
那就是二头肌抽筋
肌肉扭曲如同“异形”入侵一样
二头肌发达最大的好处就是手劲儿大
之前他就徒手给家里捏开了一个西瓜
还在ins上晒了一张跟一大堆鸡蛋的照片
并配文称“蛋白质超标了，不过我喜欢”
但是网友们看到他屯了这么多鸡蛋
大概是一周的量，还是被吓到了
- 肌肉男，母鸡的噩梦
- 怪不得鸡蛋涨价了，原来是肌肉男增肌期
- 我现在看鸡肉就想吐
- 为啥我就觉得蛋白难以下咽。超过两个鸡蛋我准吐
- 天不要吃太多鸡蛋，真的，不然的话，对母鸡身体不好
当然除了吃鸡蛋之外
Kris每天还要喝蛋白粉，吃鸡胸肉牛排以及主食
这对于增肌来说都是不可或缺的
除了高蛋白饮食
Kirs日常的训练强度也是比普通人高出很多倍
可见想提高增肌效果或者突破瓶颈的小伙伴
必须要训练和饮食双管齐下才行
缺了哪个都不行
下面我们就跟着Kris
一起来get几个高效手臂训练动作
在我们开始手臂的锻炼之前
必要的预热活动是少不的
这可以让你的手臂更加的灵活，在训练当中有更好的表现
并且对于肌肉的感受也可以更明显些
所以在开始正式的训练前，一定要有准备的活动
大家也要选择合适的重量，注意二头肌发力和顶峰收缩
练后也记得拉伸手臂肌肉哟
站姿哑铃弯举
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肱二头绳索弯举
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杠铃弯举弯举
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牧师椅二头弯举
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坐姿哑铃交替弯举
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肱二头肌弯举动作有很多种不同的方式，如坐姿、站姿、斜托等，弯举是锻炼肱二头肌的黄金动作，有着非常好的训练效果。不过许多人在做弯举动作时，都会不由自主地使用借力，导致局部的效果不佳，所以在做肱二头肌弯举的时候一定要找到正确的肌肉位置和发力感觉。
除了练习肱二头肌之外，而想要练手臂也一定要练好肱三头肌，肱二头肌和肱三头肌这两个手臂肌肉主要肌肉，让这两个肌肉协调增长，手臂的肌肉会更加有线条感和力量。
“想要练好胸肌，请先练手臂吧！”在健身圈有这么一句话：欲练胸肌，先练手臂。想练出一副饱满的胸肌，首先你要有一副强壮的手臂！如果你的胳膊细，给你的高级装备拿不动，那么你可能永远也撼动不了这个完美的胸肌。只有你胳膊粗，才能将高级装备玩得游刃有余。
别看Kris现在一名能打比赛的健体型男
但在很多年前他也是一副瘦弱的身子骨
在之前的“十年对比挑战”中
他在ins晒了自己这些年的体型变化
曾经的他健身是一切
朋友圈里晒出的永远是撸铁
要不然就是今天有跟哪位大神一起训练
然而就是这样一位猛汉
自从有了孩子之后，ins的画风也是陡然一变
从此化身晒娃狂魔开始了奶爸模式
一个臂围力爆棚的爸爸
应该更能让人觉得安心可靠吧
尤其是当宝宝贴在他胸肌上安静地睡觉时
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