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普通会员
新手怕酸痛，老手求酸痛，但其实训练有没有效果跟酸不酸没有必然的因果关系，训练可能引起增长，也可能引起酸痛，但酸痛不会引起增长，增长也不会引起酸痛。
对于有基础的训练者来说，肌肉不酸可能是因为你的肌力增强了。随着锻炼的次数和频率增加，肌肉的耐受力也会加强。
一般做完适合自己的训练量之后，第二天肌肉都会有酸痛的感觉，但如果肌肉不酸很可能使肌肉已经适应当前的训练量了，可以适当加大强度和重量，达到训练的目的。
训练的方法有很多，安全起见，还是建议初学者多用固定重量训练。
重量固定在你认为的自身极限重量的70%-80%，热完身后第一组尽量去做，不管自己能做几下，即便在朋友的辅助下也要尽量完成8、10，甚至12下，几组过后次数慢慢减少，每次递减2下，减到5、6下的时候再坚持稳定做3-4组。
在多次重复训练中，因为没有加重量的恐惧感所以会容易完成训练，一段时间后，再换其他方式训练，这样进步会比较快。
对于健身新手来说，只要坚持很快便会有效果，但对于有一定健身经验的人来说，肌肉力量和维度达到一定基础就会出现平台期，很难突破下一个阶段。
于是很多人会选择大重量的方式达到目的，其实大重量训练并不是增肌的唯一办法。增肌的三大因素是机械张力、代谢压力和肌肉损伤，其中肌肉受损是最不重要的。
想增肌，我们可以通过改变动作速度、小重量多次数、半程训练等方式都可以达到想要的状态，甚至更安全有效。
这个跟自己的力竭次数不要相差5次以上就行，但需要注意的是，很多人以为自己快要力竭时，实际还能还差得远呢。
这也是为啥我一直建议增肌伙伴找个教练或训练搭档的原因，你不仅需要安全保护，更需要有个对你起到督促鼓励的左右，在你认为自己不行的时候还得使劲做，使劲狂怼。
组间休息多久，要看使用的重量，以及训练者想要达到的目标（增肌or减脂）等因素来决定的。
一般情况下，只要不超过30-60秒，在不影响下一组表现的原则下，你想休多久都成。
大重量组必然要多休息，小重量组不需要休息很长时间，但是长点也无所谓。
MAX有话说：
男生为了好身材选择增肌
有些美女为了好身材选择穿束腰
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