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减肥的你，一定听说过，局部减肥是不存在的，你无法指哪儿瘦哪儿，因为减肥是全身性的。这个时候，你是不是有一个疑问：为什么不能实现局部瘦身？下面笔者来给你最科学的解答！
曾经有一个研究：被研究者只进行一条腿的运动训练，看看自身的减肥效果如何。一段时间后，对被研究者的测量发现，左右腿的纬度减少情况是一样的，而腰腹的脂肪消耗速度反而更快，腰围下降得更快。
这也说明了热量消耗是全身性的，脂肪的消耗也是全身性的，而不是局部性的。你可以实现局部增肌，比如只练粗手臂或者胸肌，但是无法局部减脂。
而减脂的唯一区别是，每个人由于基因情况不同，每个身体部位的脂肪分解速度也不一样。有的人腰腹脂肪消耗快一点，有的人臀腿或者上半身的脂肪消耗快一点而已。
想要提高燃脂效率，我们需要进行全身性的有氧运动，而不是选择卷腹、弯举等局部训练。多肌群参与的运动，热量消耗就会更高，脂肪的分解速度也会有所加快。
你每天努力进行200个卷腹训练，热量消耗不如5分钟慢跑训练消耗的热量更高。所以，选对运动，可以让你减肥事半功倍！
推荐燃脂效率比较高的几项运动：
1、慢跑（6-8公里/小时） 1小时热量消耗是500-600千卡
2、游泳（自由泳） 1小时热量消耗是500-550千卡
3、跳绳 （快节奏跳绳）1小时热量消耗是600-900千卡
4、拳击 1小时热量消耗是900-1100千卡
我们可以发现，一些热量消耗比较高的运动，训练强度也比较大，对心肺功能的要求也比较高，需要你有一定的体能基础才能进行。
对于大多数健身新手来说，你需要先从中低强度的运动开始，逐渐强化体能耐力，再选择强度比较强，热量消耗更高的运动。只有循序渐进，你才能突破减脂瓶颈，持续燃脂瘦下来！
关于运动时长跟频率的建议：
每次进行中低强度运动的时候，身体刚开始主要消耗的是身体的糖原，脂肪的消耗是少量的。
而随着运动时间的延长，糖原逐渐减少，消耗量也会下降，脂肪的消耗量会逐渐提高，大概30分钟后身体脂肪消耗量会达到最大值。因此，每次训练的时候，你需要保持40分钟的运动，脂肪的消耗量才会有所提高。
而进行高强度训练的时候，尤其训练强度比较大，心率快速提高，身体处于氧亏状态。而训练后身体还会处于过量氧耗的状态，身体就会持续消耗脂肪，这个时间段长达数小时。因此，每次只需20分钟高强度训练，就能达到中低强度运动40-60分钟的燃脂效率。
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