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普通会员最近，又有朋友来问我，
每天100个仰卧起坐能不能瘦肚子？
额，我能理解大家对于减肥的迫切，
但本九之前说过很多次了，仰卧起坐还是尽量少做。
仰卧起坐算是一个练腹的首选动作了，就连很多学校的体测项目里也有它。很多人觉得它可以瘦肚子，但，事实真的如此吗？
首先，一个 标准的仰卧起坐是这样做的：
上半身要保持脊柱挺直、不屈曲的状态，下半身屈髋发力。
从这个姿势你会发现，它练的其实是屈髋肌群也就是下半身力量（不知道什么是屈髋可以戳 硬拉教程 ）。
从肌肉的发力角度来说，仰卧起坐动作本质是股直肌（大腿前侧）、髂腰肌（大腿根部）共同发力的动作，但和腹部真没什么关系，如果非要扯上一点关系，最多只是刺激带到而已。
相比于“仰卧”，“起坐”部分占比更大。
为了加强说服力，我们还特意用 GHD器械做了一个标准的仰卧起坐：
你们仔细看，我起来的那瞬间其实是利用了大腿前侧、髋部和臀部的力量把自己“立”起来的。仰卧起坐不是屈腰椎脊柱用腹部主导发力，而是用屈髋肌群发力。
所以答应我，不要再用仰卧起坐来练腹瘦肚子了好吗？
但可能又有人要问了：明明肚子就很有感觉呀！！！
那我只能很遗憾地告诉你： 你的仰卧起坐做错了。
检查一下，你的仰卧起坐是不是这样做的：
上半身弯曲、腰椎弯曲、髂腰肌（髋部腿部）松懈，然后动作就变成这样...
事实上，要把仰卧起坐做得标准，是需要非常强大的屈髋力量和腿部力量的。但因为很多人屈髋肌群不够强大，下肢没力气，所以往往会屈曲腰椎，用腹部、腰部去代偿发力了。
通俗点，就是说你做仰卧起坐的时候，根本不是用腹部的力量来抬起上半身的，而是借用了脖子和大臂的力量。
这样一代偿，腹部自然会感到火辣辣，但与此同时，你腰椎的伤害也被加大，久而久之，你可能会腰痛背痛……
仅仅是为了瘦肚子，而无止境地损害你的腰椎、你的颈椎、你的身体……我认为是得不偿失的。
总之，仰卧起坐这个动作，初学者根本就不可能做对。而对于高手来说，他们也不会选择这个动作去练【腹】。
事实上，相比于仰卧起坐，有一个更加能锻炼到腹肌的动作，这个动作就是——卷腹！
卷腹卷腹能够刺激腹部肌肉，消耗一定热量。同时，由于下背腰部贴着地面，双手放于耳边或者放于胸前，所以不会对腰椎和颈部产生多大的损伤。
正确的卷腹动作怎么做？
仰卧起坐和卷腹傻傻分不清？
乍一看，仰卧起坐和卷腹动作很像，这也难怪大伙儿会把它们混淆。要区分仰卧起坐和卷腹并不难，看一个地方就够了。
这个地方就是背部。做仰卧起坐时， 髋关节运动，背部完全离地。而做卷腹时，腹部用力， 上背部离地，下背部紧贴地面。
仰卧起坐
卷腹
做卷腹时要注意：
1、保证你的腰部和地面没有缝隙，你们做卷腹的时候腰酸，往往就是因为这个缝隙造成的。
2、做的时候颈椎保持中立位。
卷腹时候不要想着把头向上抬起，也不要想着向前探头，不然颈椎会很酸很酸很酸。
而是想着把胸部向上抬起，向腹部靠拢。
除卷腹之外，还有几个运动也能很好地锻炼到腹部肌群。
✔✔✔
跪式侧撑
这个动作看起来十分温柔，但其实非常有效。
它可以让你们在静力状态下用不同的姿态去对抗自己的身体重量。就算身体不动，也能感受到腹部甚至是全身都在发力。
注意 腰别塌了，臀部也得夹紧。
✔✔✔
死虫子
死虫子是健身界里被誉为最有迁移价值的练腹动作，通常很多健身高手也会练这个动作，用于 提高核心稳定性。
初学者接触这个动作可能会不够力量，或者是不协调，但你只要做好两点：
第一，也是保证动作全程腰部贴住地面，不能有一点缝隙，让你的核心、腹部是绷紧的。
第二，不要憋气，也不要用胸式呼吸，平稳地运用腹式呼吸。（不懂什么是腹式呼吸？看这里：这5种减肥运动中常见的小错误，你都中招了吗？ ）
✔✔✔
龙门架（弹力带）抗侧旋
这个动作难度系数比较高，适合有长期健身习惯的小伙伴，如果上面几个动作都掌握得非常好，也完全可以练。
首先龙门架或者弹力带有阻力，会影响你身体的稳定（你可能会左右乱晃）。这个时候你要用腹式呼吸稳定住你的骨盆，不要被弹力带牵扯到身体乱晃动。
稳定住之后，腹部、全身发力，拉动龙门架绳索/弹力带至胸前。这里的关键是要稳定身体，不允许腰椎和躯干产生任何旋转的动作。
你会发现，动作做下来并不轻松，而且腹部、全身都有强烈的发力感。
你可以不断地增加龙门架的重量，来提高自己的【抗旋转】能力，这也是一个练腹、甚至是练核心的好动作。
不仅有助于平时走路保持骨盆稳定改善错误的走路姿势，还能让你的力量训练成绩水涨船高，谁试谁知道！
最后，还是那句话，以上动作只是帮你锻炼腹部核心肌群，想真正把肚子减下来，还是得靠日常控制饮食和全身运动。
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