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普通会员大龙旗是龙旗的进阶版本，对于训练者来说，需要更加强大的基础力量，而且还考验肩部的抗压能力。
新手想要完成大龙旗，也许需要很长的时间才可以，为什么这么说呢？
大龙旗的三大难点：
1.力量方面。所有自重训练动作都考验训练者的相对力量，大龙旗也是如此。新手往往存在体重过大（脂肪过多）、力量较差的情况，所以想要挑战大龙旗，需要减脂减重＋专项力量训练打好基础才可以。
2.技巧方面。大龙旗虽然技巧不多，但对于协调性较差的新手是不小的考验。即使是基础实力足够胜任大龙旗的训练者，缺乏技巧也无法将动作做得完美。
3.肩部的抗压能力。大龙旗不同于其他的动作，肩部斜方肌需要成为支点抵住杠体，对于“细皮嫩肉”的训练者不太友好。很多人尝试大龙旗失败就是因为忍受不了这个疼痛。
那为了完成大龙旗，训练者该怎么办呢？
1.加强动作专项力量，可利用举腿提高核心力量，同时引体向上和俯卧撑等训练也要加强。
2.减脂减重，这是另一个捷径。通过饮食控制热量摄入，配合运动健身即可实现。
3.学习龙旗，了解技巧。再通过团身、单腿、离心等退阶方式逐步掌握大龙旗的动作技巧。
4.直接从大龙旗训练加强肩部抗压能力。通过团身、单腿、离心等退阶方式逐步加强。
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