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普通会员误区1
长期不锻炼的肌肉，会转变成脂肪
想必不少刚健身的小伙伴都存在着这样的顾虑，要是肌肉长期不锻炼，它就会变成脂肪。这完全是杞人忧天！
实质上，肌肉组织由肌肉细胞组成，而脂肪组织由脂肪细胞组成。无论是从生理上还是从化学上，两者都无法相互转变。肌肉不可能变成脂肪，同时脂肪也不可能变成肌肉。
误区2
早上健身最好
很多人都深信一日之计在于晨，早上健身效果最佳。实际上，并不存在严格意义上的最佳健身时间，选择什么时间与你的健身目标有所关联。
如果你的目标是减重，早上空腹状态健身自然是最理想的。此时没有摄入任何热量的身体，只能不停消耗自身贮存的脂肪、肌肉来支持运动，从而帮你快速瘦下来。
然而，如果从健身效果的角度来讲，白天或是晚上健身并没什么区别，只需根据自身喜欢与状态来选择，并确保健身时体力充沛，能高效完成训练就可以了。
误区3
训练前拉伸能够防止受伤
在健身前，许多人都采用静态拉伸，保持一个拉伸姿势直到肌肉放松、延展。他们认为这样能够将肌肉拉长，从而在训练肌肉时不容易受伤。
事实却是，如果你做完了静态拉伸以后，马上进行高强度、剧烈的力量训练，此时处于松散状态的肌肉、关节无法充分发挥力量，维持身体平衡，从而可能影响训练成效，甚至反而导致肌肉、关节受伤。
误区4
局部针对减脂
许多人都会带着特定的目标去健身房，类似于我要瘦肚子，我要瘦大腿之类的。事实上，并没有那么针对，单独减掉某个部位脂肪的健身方法。即使你的目标是腹部减脂，且一直在做相关训练，也不代表你的腹部会一下子神奇地瘦下来。
当然，另一方面，即使你一下子大吃一顿，过剩的脂肪也不会单单堆积在某一个身体部位。
误区5
做有氧运动就能减脂
一提到减脂，许多人最先想到的便是去做慢跑、快走之类的有氧运动。事实上，有氧运动燃烧的是热量，而不是脂肪。而减脂的关键是保持“热量赤字”，控制摄入热量小于消耗热量。如果你做着有氧运动，却天天胡吃海喝，那是绝不可能有效减脂的。“三分练七分吃”，这个世界上不存在能够打败不良饮食习惯的运动方式。
当然，如果你能保持健康、合理的饮食，那么适量的有氧运动确实能够帮你达成“热量赤字”，从而有助于减脂。
但是，另一方面，为了追求快速减重，而做过量的有氧运动却会损害我们的身体，造成肌肉组织的消耗，骨密度的降低，进而降低身体新陈代谢，影响减脂效率。
误区6
肌肉比脂肪重
两个体型相同的人，肌肉含量高的肯定比脂肪含量高的人重。这就让许多人会有“肌肉比脂肪重”的错误认知。但是，就像一斤的羽毛，与一斤的砖头重量相同；一斤的脂肪与一斤的肌肉当然在重量是也是一模一样的。他们之间的区别只是密度而已，肌肉比脂肪密度要高。
因此，在增肌过程中，体型变化不大的情况下，大家却可能会发现体重在不停上涨。
误区7
用体重来评估身材变化
有许多人非常关心自己的体重，把体重秤上的数值作为追踪自己身材胖瘦的唯一标准。而事实上，在健身塑形的过程中，体重秤并不是最好的评估工具。
比如，大家在刚刚开始力量训练，身体增肌、强化的过程中，体重秤可能会告诉你，你变重了。而另一方面，做大量有氧运动、结食减肥，消耗掉脂肪、肌肉，体重秤才会显示你轻了。
然而，从长远角度来看，在身体不断增肌的过程中，虽然刚开始体重增长，但是新陈代谢也在不断提高，提高了的新陈代谢会有利于大家轻松、高效地减脂塑型。相较于过度有氧，节食，是一种比较健康、可持续的减脂塑型方式。
误区8
女生做力量训练后，会变得虎背熊腰
有许多人认为撸铁是男生的专利。一些女生不敢做力量训练，因为她们怕训练后，长出像男生那样大块儿的肌肉，看起来虎背熊腰的。但事实上，这样的担心完全是多余的。女生的生理结构就决定了，要练出非常男性化的大块肌肉非常困难。
而且，力量训练实际上对女性身体健康尤为重要。因为随着年龄的增大，女生很容易有骨质疏松的症状。而进行力量训练，能够不断刺激肌肉，从而保持肌肉周围的骨骼强壮，避免骨质疏松的发生。
误区9
在健身房才能进行力量训练
许多人认为，只有去健身房使用器械、举哑铃才算做力量训练。实际上，大家没有意识到的是，我们的身体就有重量，能成为最好、最天然的健身负重器械。
在家无需任何辅助，你可以做俯卧撑、引体向上、深蹲等，充分训练身体各部位肌肉。所以，以后不要再找借口说自己没空去健身房，不能做力量训练了！
误区10
卷腹能让你获得“六块腹肌”
六块腹肌是许多人健身人士都梦寐以求的。虽然卷腹和其他一些腹部训练，确实能帮助大家强化腹肌。但是，如果你想要腹部呈现出清晰的六块腹肌，归根结底还是要降低体脂率，这样隐藏在腹部脂肪下的腹肌才有机会一展真容。而降低体脂最有效的方法便是健康、科学的饮食。
因此，出乎很多人意料的是，你是否能有“六块腹肌”并不是全看你练得如何，而最重要的是看你吃得如何。
误区11
出汗越多，训练效果越好
许多人在健身时，常把流汗多少与健身效果好坏联系在一起。事实确是，流汗多少与健身效果毫无关系，只是个人身体体质不同而已。有的人天生汗腺发达，一动就出汗；而有的人天生不容易流汗，就算完成了高强度的力量训练也流汗很少，但并不能代表训练就没效果。
误区12
喝运动功能饮料，能够最好地补水
市面上销售的运动功能饮料被许多健身人士所推崇使用，但事实上，这并不是健身后，最为有效的补水方式。想必有人要问了，那么喝纯净水呢？也不是。
因为严格意义上来讲，身体补水，所需补充的并不单单是水分，还有微量矿物质。这样身体才能补足在运动中消耗的电解质，电解质对人体意义重大，有助于帮助身体神经传导、大脑运作与肌肉收缩等。
因此，我们推荐最为有效的补水方法是，在水中加入一小撮喜马拉雅山粉色海盐，该海盐中含有60多种人体所需的微量物质，而一般商店里卖的运动饮料只含有4-5种电解质。
误区13
健身后，必须马上补充蛋白质
我们常常被告知，健身后必须马上喝蛋白粉，这样肌肉才能很好恢复。但事实上，如果在日常饮食中，你摄入的蛋白质含量充足，就完全无需担心健身后身体会出现蛋白质短缺的情况。
不过值得注意的是，在健身后，特别是在无氧运动之后，你的身体会存在糖原短缺的情况。而糖原的补充对肌肉十分重要，能使其快速获得能量。通常，最快速、有效补充的方法便是摄入碳水化合物，吃些苹果、面包等。
误区14
每天健身，不需要休息
即使在健身过程中，大家保持非常科学、合理的饮食，确保肌肉获取充分营养的基础下，充足的休息对我们的肌肉仍然意义重大。
天天高强度健身，一天不歇的训练模式，对于肌肉而言，过于极端。因为每当我们做力量训练，向肌肉施加压力时，它便会产生一些细微的损伤。只有在休息时，肌肉才有机会去修复、增长。如果天天训练，没有空出时间，让肌肉进行自我调节、修复，长此以往损伤不断积累，便会发生严重的后果。
误区15
没有疼痛，没有进步
肌肉的酸疼感，被许多人错认为是肌肉强化的征兆。其实，大家训练后感觉酸疼，只是因为在高强度训练中，肌肉组织多少有一定程度的损伤，同时在健身结束，身体休息时会分泌出某些物质，由此带来的体感。
将酸疼与力量强化或者肌肉增长联系在一起，追求训练一定要有很强的酸疼感，是十分错误的。此外，如果你的酸疼感在训练72小时后还没有缓解消失，那么很可能就代表你存在训练过度，肌肉无法及时修复的情况了。
误区16
健身一个月，大家就可以看见巨大的变化
许多人在一些错误健身理念的引导下，会抱有通过一个月健身，身材发生翻天覆地变化的不实幻想。
现实是，健身不是变魔术，而一个月的健身，更不足以完全改变之前数年的不良饮食与缺乏运动所造成的身体状态。所以，大家必须做好长期健身的思想准备；最理想、可持续的方式当然是，找到自己喜欢、享受的健身方式，循序渐进，将健身变为一种习惯，自然融入生活中。
误区17
有些健身方式是好的，有些是不好的
健身中，不乏有些人会争论，这种健身方式最好，那种健身方式不好等等。但事实上，健身方式各种各样，却并不存在某一种比其他的好，大家都应该采用同种方式的说法。
健身是以人为本，因人而异的，如果你喜欢跳舞，那就去跳舞；如果你喜欢蹦床，那就去蹦床……不存在严格意义上好的健身方式与不好的健身方式，只要是你喜欢的，能够长期坚持的，那对于你自身来说这便是最适合、最好的。
以上列举的17条便是健身中，最为常见的一些误区了。看了这些，希望大家都能有所收益吧！在接下来健身过程中，可以据此调整自己的健身方案计划，争取做到最为科学、高效、合理地练出好身材！
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