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普通会员【长期不去健身房该如何保持体形？】（中文字幕）
今天的视频为大家讲解了在长时间中断健身后，回归健身房时应该避免什么，和应该做什么，帮助自己在短时间内恢复体型，重新获得肌肉与力量，并预防受伤。视频来自知名肌肉男模Steve Cook，健哥已经做好翻译，需要的小伙伴赶紧收走！
第一，急于测试自己的单次最大做功值。这其实是没必要的，因为在长久不健身后，你的力量当然会显著降低。但要知道的是，只要努力加以训练，你所有的肌肉力量会在两到四周内迅速恢复。在还没恢复好的情况下，测试过程中稍不注意，就会导致受伤；
第二，不要全力练有氧。当我们只待在家里，通过有氧运动保持身体状态比保持肌肉含量更简单。但我们的目标是重新获得损失的肌肉，而过度的有氧运动会降低举重训练表现，拖延自己的增肌进展。所以为了尽快恢复肌肉量，建议循序渐进地多练举重，少练有氧；
第三，避免过度饮食。诚然，无所事事地待在舒适的家里很容易控制不住饮食，但为了回归正常，你就不能屈服于想多吃的欲望。如果长期的隔离使你变得颓废放纵，就要开始考虑缩减卡路里了。但要确保给身体充足的营养及蛋白质，建议从摄入维持量开始，保持目前的体重，然后基于效果调整。确保身体的燃料足够恢复增肌，但也要时常检查自身反应及能量水平，避免多余的脂肪；
第四，不要忽视预备练习。在隔离期间我们的肌肉会发生萎缩，甚至身体状况下降。所以要确保自己训练前有足够的热身，并在训练完后拉伸，专注于提高弱区，通常比如肩部外旋肌，及臀旋转肌，臀屈肌，和腹股沟等稳定肌群，建议在热身运动或组间训练，改善肌肉不足，帮助维持身体的结构平衡，降低受伤风险。
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