95后广东腹肌小哥哥，这肉体太可了……

原标题：95后广东腹肌小哥哥，这肉体太可了……

这是发现好身材的原创文章

本期主人公

陈品

我叫陈品，95年，身高171cm，体重71kg，广东人，人在长沙，刚开馆子。最近测试过的三项是卧推110kg深蹲160kg硬拉210kg，参加过汉唐力量举和环球健体（划水组）

上学那个时候是真的瘦，体重只有90斤左右。也没有经历过大起大落的事情，只因为看了一个鸡汤视频，觉得自己该练练好看的腹肌和更有力量，就在家里坚持练了一个月，后面跟朋友一起到健身房办了健身卡。怎么说呢，健身跟打游戏一样，一直就很喜欢。距离第一次进健身房到现在已经四年多了（虽然中间隔了一年没去健身房，但是有买哑铃在家里锻炼）

肩部训练计划。1.杠铃推举。40-50-60kg热身各一组。70kg正式组7组5次(每组休息时间2分钟)。2.哑铃坐姿推举30kg5组10次 3.侧平举2.5kg/5kg7组 12/15次。4哑铃俯身飞鸟10kg5组12次。5.面拉3组15次

饮食之前每天都会计算大概的碳水和蛋白质，总量足够即可。平时不吃太多油腻的东西和过多的补给。喜欢吃牛排，三文鱼，虾这些蛋白质。可惜自己做饭太难吃了，每次都只能点外卖哈哈哈。

最大的弯路有两条，在17年底的时候开始接触力量举，但是因为错误的姿势和不断的加重，膝盖损伤了。导致后面一年没有练深蹲(包括现在蹲也有不适感)

第二条是一开始接收了复合动作才是最快速的信息，导致各种接力，受伤……没有什么是绝对，动作是需要互补。在这个时代，没必要站在自己的对立面?

干货时间

对于很多健身爱好者来说

背部训练是一个普遍存在难点

大且饱满，均匀没有缺陷的背可不容易做到。

展枭飞

以多年的训练经验为我们分享背部刺激技巧

国家 一级健美裁判员 ，从事健身培训6年， 累计培训学员6000余人 ，深受学生爱戴，有着健美身材，将兴趣变成了 自己的事业 。试听一下吧。

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