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很多人在训练杠铃划船的时候，上半身想要做到与地面平时是有一定的难度的。但是，我们做不到这个状态，在划船的时候，就没有办法给我们的背部一个很好的刺激。
所以，我们就会强迫自己背去维持这个状态，这就会造成圆背，无法保持脊柱位置的中立，或者在硬拉的时候也会出现一个问题，怎么用力好像自己的发力感觉都不是太好，就总觉得哪里的位置不对。
出现这些问题，我们该怎么解决呢？
其实，在划船的时候容易出现圆背，或者是硬拉的时候觉得发力不自然，很有可能是我们的大腿后侧过于紧绷，导致活动度受到影响，进而影响我们的训练动作。
今天笔者就想来介绍几个方法来放松我们的大腿后侧。
第一个动作是站姿摆腿，
我们可以采取退阶动作,我们单手扶墙，然后一侧的腿作为重心腿，然后向后摆动我们的另一条腿。
摆动的时候，尽量维持我们的腿部是膝盖打直的，这个动作是通过一种动态的方式伸展我们的腿后侧肌群，这个动作10~15下为一组，左右腿来回进行。
第二个动作采取坐姿，
找到一张凳子或者其他动作，再利用一个按摩球放在我们的大腿下方。上半身保持直立，找到我们觉得最为紧绷的那一个点，将按摩球移动到它的上面。
我们还可以左右微微旋转一下的腿部，稍微感觉得到那个紧绷点有所放松就可以休息了，然后换边进行，大约30秒——1分钟为一组。
第三个动作是弹力带拉伸
我们将弹力带绕在桌子上，然后将弹力带的位置调节到我们的髋部，然后做一个髋脚链动作，然后我们向前走一两步，感受到弹力带产生的张力。
身体保持一个直立站姿，不要圆背。在这个过程中，被套住的那只脚打直，锁死膝盖，将我们的身体重心放在脚后跟上，在到达最紧绷的点之后再往上还原。反复操作10~15下。
第四个动作是弹力带拉伸压腿
我们躺下来，用弹力带套住我们的脚板底，跨过我们的脚掌中心，一样也是要将腿打直，慢慢上向上移动我们的脚，也可以用手抓住脚底或者脚踝徒手做这个动作。因为我们是处在一个活动度不足的情况下，所以还是尽量使用弹力带辅助比较好。
这四个腿后侧放松动作，对于拉伸我们紧绷的大腿后侧是非常有帮助的，当我们的大腿后侧放松之后，硬拉成绩是肯定会上去的。
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