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普通会员认识足底筋膜炎
足底筋膜炎是因为长时间走路或者散步，使得足底筋膜或者肌肉长期处于一种高负荷的状态，由此对足底筋膜造成的反复牵拉损伤。得过的人都知道，这种疼痛不仅会让你很难受，还会影响你运动。
此前，它经常被认为是一种多见的运动损伤，因为它影响了许多著名的职业运动员，但现在看来，这种损伤也盛行于普通人中。有研究显示，每年大概有200万患者接受足底筋膜炎的康复治疗。作为一名健身从业者，我也曾患有过筋膜炎。有一次，我觉得自己走路时像是针刺一样，睡觉时疼痛还会从脚蔓延到小腿，让人没有办法入睡。
它会出现什么症状
足底筋膜炎通常是从脚后跟处的疼痛开始的，常见的疼痛在早晨起床时，或者久坐后起身走路时，这种疼痛在走一段路后会得到缓解，但随着活动量的增加，疼痛会再次复发。
足底筋膜是一层带状纤维组织，支撑着足部的内侧足弓。疼痛一开始都是从脚后跟处开始的，当支撑足弓的纤维组织发炎和或感染的时候，疼痛就会沿着脚底开始扩散，有时甚至会导致足底筋膜纤维的撕裂。
这些情况会使足底筋膜炎加剧：反复的压力、体重增加、鞋子不合适、锻炼和体育运动（特别是那些需要不断重复动作的运动）。
该怎么做才能缓解
虽然足底筋膜炎很普遍，但好在大多数足底筋膜炎可以通过休息或者冰敷实现自行痊愈。这里有一些物理方法，可以帮你在治疗过程中减轻疼痛：
- 打绷带可以防止症状的加剧
- 穿戴矫形器具，睡觉时能帮你固定，早上起来的时候能缓解脚部疼痛
- 考虑进行一些足部不用或者很少参与的活动
- 运动后记得及时放松拉伸，这样能帮你更好的缓解脚部疼痛加速康复
- 也可以进行按摩、冰敷，可以用冰冻过的水瓶或者冰袋
- 运动前先进行腿部按摩拉伸，这样能更好的分离粘连、刺激循环、放松绷紧的足底筋膜
什么情况需要上医院
即便你穿着有支撑足弓的鞋子，也要坚持进行腿部放松拉伸。在这样的情况下，如果疼痛一直持续不退，一到两周疼痛仍未缓解，就要考虑去医院进行检查了。
因为造成足部疼痛的原因有很多，包括应力性骨折、足底筋膜撕裂、神经撞击和滑囊炎等，医生可以帮你分辨出具体原因，帮你制定治疗方案。
一般如何进行康复
多数足底的筋膜炎通过保守治疗便可恢复，很少会有人严重到需要做手术的地步。
这里讲的保守治疗就是 伸展运动。足底一般性的筋膜炎，伸展小腿肌肉是最有效的治疗方法，也是最简单、最好用的方法之一。除此之外，经常做伸展运动的人，能更好的预防筋膜炎的发生。任何患过足底筋膜炎的人都应该要明白，坚持做伸展运动做好预防，才能更好的防止再次出现。
想缓解疼痛应该做什么运动
足底筋膜炎加重一般是由于脚和小腿肌肉紧张导致，所以伸展小腿和足底筋膜是缓解这种疼痛的最有效方法。有研究表明，对足底筋膜、小腿三头肌进行拉伸放松，可以快速缓解疼痛，还可以改善足背屈活动度。
以下这些运动非常适合定期锻炼，适合运动前后进行，可以帮你缓解疼痛，加速康复。
墙壁伸展：墙壁伸展是拉伸腿部肌肉的好方法，尤其对于跑步者而言很实用。右脚脚趾贴近墙面，膝盖微微弯曲。左腿向后蹬直，前后腿大概是1.5倍肩宽，左脚后跟向下压，感受到腿后部肌肉的拉伸感时保持30秒，注意保持腰背挺直，保持均匀呼吸不要憋气，做完一侧换另一边腿，左右重复2组。
台阶伸展：站在楼梯上扶好，双脚后跟悬空，缓慢有控制的弯曲双脚，让脚后跟向下延展，可以感受到小腿肌肉的拉伸，然后保持这个拉伸动作不动30秒，注意保持均匀呼吸不要憋气，重复2组。根据个人情况可以选择单腿站立完成，也可以双腿同时进行。
弹力带伸展：一条腿放在台阶上大约3步高（也可以放在椅子上或其他固定物上），用一根弹力带绑在另一只脚掌上，然后做足背屈把脚向身体方向弯曲到极限（脚趾往身体方向靠近背屈），双手握紧弹力带两端，并拉紧弹力带使其保持张力，当感受到小腿肌肉有强烈的拉伸感时保持动作不动30秒，注意保持均匀呼吸不要憋气，做完换另一边，重复做2组即可。
坐姿伸展：从你的手和膝盖开始，先四足跪姿位，脚趾向下压以便脚部可以弯曲，然后根据自己的忍受情况，缓慢有控制地向身后方坐，注意全程保持膝盖紧贴垫面，如果可以的话，可以后坐到臀部超过脚后跟，感受足底筋膜和小腿肌肉的拉伸感，保持30秒，注意保持均匀呼吸不要憋气，重复做2组即可。
抓毛巾：可以做一些简单弯曲脚趾的动作来增强脚部的力量。 抓毛巾就很适合，当你的足底筋膜炎突然发作时，一定要放松。然后把脚放在毛巾上，试着用前脚掌发力（第二趾骨带动前脚掌而不是脚尖）去抓毛巾直至发力到最大极限、然后缓慢有控制的松开，当足底有点酸动作就对了。每个脚进行15次，各做2-3组即可。
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