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体重145斤的女孩，身材是怎样的？
不可置疑，这样的女孩，身材一定很臃肿肥胖的，平时走路的时候，大腿之间也会受摩擦，关节压迫力也会大大提升。 研究显示，体重每增加一公斤，跑步的时候膝盖就会多承受10公斤的压力。
健康夺走的不仅是好看的身材，还有你的身体健康。过度肥胖容易引发各种肥胖疾病，比如高血糖、高血脂、胆固醇过高，心血管疾病等等。
145斤胖妞曾经因为肥胖受人嘲笑，因为自卑长期宅家里，而对美食的放纵导致体重基数越来越高，健康也受到了影响。为了改变自己，她决定开始减肥，找回自信的自己。
胖妞花了3个月时间，减掉35斤体重， 瘦回110斤的好身材，我们来看看这位小姐姐是怎么做到的？
1、远离各种垃圾食品，选择健身餐
减肥的第一步，是抛弃各种不健康的饮食习惯，比如薯条、爆米花、薯片、披萨、炸鸡等油炸食物，巧克力、蛋糕、雪糕、糖果、碳酸饮料、奶茶等高糖分食物，以及腌制的火腿腊肉、咸鱼咸菜这些都是对身体健康有害，热量超高的不健康食物。
想要瘦下来，你需要选择低热量、天然的食材，在家选择清淡低油盐的烹饪方法进行烹饪。
这位小姐姐模仿网上的健身餐食谱，每天的热量控制在1600大卡之间，选择鸡胸肉、西兰花、生菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、鸡蛋、三文鱼作为食材，主食会选择玉米、红薯、土豆、糙米、淮山等粗粮。
2、从单纯地进行有氧运动，到力量训练
刚开始的时候，小姐姐选择了快走结合慢跑的锻炼方式，每天坚持运动1个小时，刚开始的时候运动不到20分钟就会大汗淋漓，心跳加速，让人想放弃。
但是，为了摆脱肥胖的形象，她鼓励自己坚持下来，并且每周记录身材跟体重、体脂率的变化，给自己足够的动力。
随着锻炼次数的提高，身体的体能也慢慢得到了强化，运动能力也得到了很大的提升，她慢慢的可以适应全程慢跑训练了。
后来学习了健身达人的运动方法，知道加入力量训练可以预防皮肤松弛，提高身体代谢，促进燃脂塑形。于是，她每周还会进行3次撸铁训练，进行深蹲、推举、划船、臀腿、俯卧撑等力量训练。
3、多喝水提高饱腹感
喝水是个很重要的环节，水没有热量，不会发胖，有助于身体运转循环。
以前的我喜欢喝各种饮料，为了减肥我戒掉了饮品，饿的时候就多喝水来缓解饥饿感，补充身体水分。每天喝上10杯水以上，可以促进身体循环代谢，排出体内废物垃圾。
4、保持一副好心情，足够的耐心坚持
减肥期间，最忌讳的就是焦虑的情绪，急躁的心情，这样很容易受挫，并且自暴自弃，导致减肥失败。
想要减肥成功，你需要保持好心情，信任自己，有足够的耐心执行减肥计划，时间就会见证自身的改变。减肥不是一蹴而就的事情，你需要坚持2-3个月以上，身体才能从量变引起质变。
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