减肥很辛苦吗？当然辛苦！而且我们可以发现一个非常有意思的现象，减肥成功者更多的只是出现在网上，而生活中可见的减肥成功者却屈指可数。别人减肥都是那么容易，而自己减肥，怎么就那么难呢？

下面御行君列出最常见的减肥的4个难关，看看在减肥路上，你到底是在哪里倒下了，又该如何正确应对？

减肥难关一：经不住饿（或经不过美食诱惑）

一说减肥，许多人的第一反应是，要少吃。这种观点来自我们对生活最直接的体验，因为普通人都会认为“胖是吃得多造成的”，所以“少吃才能瘦”。既然“少吃”，那么饿肚子就是最好的办法。

在这种减肥思路的指导下，许多人会认为自己之所以减肥失败，是因为意志不够坚定，扛不住饿或者扛不住美食的诱惑。

然而，谁说减肥就一定要饿肚子呢！这里给两个饮食减肥的思路：

如果你是运动减肥的新手，那么在减肥初期，在坚持规律有氧运动的前提下（每周至少3次），饮食略加控制，就可以实现较好的减肥效果。在2至3个月里，减重几公斤并不难。

在这个阶段，并不需要你饿肚子，做到以下几点就够了：

少油腻油炸类食，少零食（甜食、饮料、糕点等），午晚餐七分饱，晚餐适当减少碳水化合物（主要是主食）的量，晚九点后不进食（当然要禁止夜宵）。

若非新手，则可以采用不用饿肚子的饮食法，比如低碳饮食法、低脂饮食法、低GI（升糖指数）饮食法、碳循环饮食法等。

实际上，减肥者还可以找到更多不用饿肚子的饮食法，那些经典营养学著作中早就罗列出了它们，而我们却只是在凭生活经验行事，不饿肚子才怪！

减肥难关二：减不下去！

有些人也运动了，也控制饮食了，却仍旧减不下去。问题出在哪里？一定是运动或饮食（或者两者兼而有之）出了问题。

由于减肥效果的好坏，涉及众多影响因素，因此只选择一个自己认定的因素来评价减肥效果，显然有失偏颇。

以运动为例，影响减有效果好坏，至少和运动频率、运动时长、运动强度三个因素强相关，还和平台期有关。

有些人确实运动了，但时长不够或强度太低，都会影响减肥效果。比如广场舞大妈们，为什么跳的人多，苗条者少呢？因为强度太低，身体太容易适应了。

再以饮食为例。所谓的控制饮食，必须落实到具体的行动上。如果采用“热量负平衡法”，你是否真的估算了每天的热量摄入和消耗情况。

实际上，许多人还是会凭感觉（计算热量太麻烦了）。而在面对一份炸鸡翅时，我们也更愿意凭感觉对自己说，就吃这一份没关系。然后在临睡前想了一想，今天好像没多吃什么。这就是感觉和实际的差别，差很多。

再看进入中高阶减脂的健身者们，很可能买了专门的食物秤控制饮食。两相比较，差距明显，减肥效果当然也就有了云泥之别。

仔细观察一下前两个难关产生的根源，减肥者的意志是否坚定，并不是主要原因，而是方法不正确：

可以不用饿肚子减肥，人们却选择饿肚子减肥；

可以通过科学地运动消耗脂肪，以及通过执行好饮食控制措施，双管齐下地实现减肥，人们却疏于落实运动和饮食方案。

上述两点，几乎可以涵盖大多数人的减肥失败的原因。其结果就形成了，“减肥-失败-再减肥”的重复循环，直至耗尽每个减肥者的热情和信心。而人们却将此归纠于“自己意志不够坚守，或者太贪吃”，完全南辕北辙。

即，运动减肥的方法不正确，导致减肥无效，从而打击信心，过一段时间再减肥，再无效，更进一步打击信心，如此往复。

贴士：反复减肥，危害甚大。研究表明，反复减肥会造成免疫力下降，降低细胞活力，健康反而受到损害。女性反复减肥，还可能影响到正常的生理周期。

如果一定要说运动减肥过程中，有哪方面需要更多的依靠人的意志去坚持的，大概就是“坚持运动”了。

毫无疑问，运动会累，特别是运动过程中的激烈的身体反应，让许多人无法忍受。以慢跑为例，虽然每个人都知道慢跑锻炼有利于身体健康，但真正跑起来，谁也不愿意体验那种心要跳出胸膛、上气不接下气的感觉。

这种“运动的累”和“好的减肥效果”之间，几乎没有可调和的空间。也就是说，不存在“轻松、偷懒、舒舒服服地运动就能减肥”这件事。

而且在很大程度上，运动减肥效果的好坏，和“运动累的程度”，存在正相关关系。所以，在心理上做好“运动会累”的准备，是有必要的！

有没有办法缓解令人不适的运动反应呢？

（1）循序渐进。从自己可以接受的运动量和运动强度开始，逐步提高。

（2）从自己实际减肥目标出发，制订适合自己的运动方案。譬如你的目标只是减肥，中低强度的有氧运动就可以达到，就没必要将跑得有多快当成目标。

（3）多运动，身体的适应能力提升，也能缓解运动不适感。仍以跑步为例，之所以大喘气、心狂跳，是由于心肺能力差。随着心肺功能水平提升，这种情况就可以大幅缓解，在运动感觉好的时候，甚至会觉得跑得很轻松。

（4）长期坚持运动，养成运动习惯。随着运动和健康水平的提升，锻炼者将不断获得正向反馈，从而让人开始享受运动的乐趣。

“运动减肥”的确不容易，但只要你能努力冲过上述这些难关（哪怕只是搞定其中的一个），你也很可能成为令为羡慕的减肥成功者。现在该是行动的时候了！

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