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普通会员这是发现好身材的原创文章
叶祖志
我叫叶祖志，27岁，172cm，77kg，四川广元人，现在是一名乐手，三大项:握推120kg，深蹲140kg，硬拉160kg，没有参加过比赛。
撸铁是自己业余爱好，从小喜欢篮球，因为手骨裂，父亲老师都不让再打球了(因为学钢琴的原因)，几个月不能练琴。
背部训练计划:轻重量硬拉，单手划船
1.负重30公斤引体向上，递减重量，做5组
2.窄握高位下拉100公斤，做到力竭，做5组
3.俯身划船，正手反手各3组，70公斤做到力竭
4.硬拉，从40公斤起拉到百分之80最大重量，再递减下来。
饮食主要是控制糖水摄入，早餐碳水偏多，练前2个小时会吃蛋白，练后喜欢吃肉和青菜，不喜欢吃沙拉，一天大概4到5顿，宵夜会吃蛋或者喝粉。
现在尽量避免升糖指数高的碳水，多肉多蔬菜。
最开始锻炼就是在网上自己找动作，基础很不好，背部大概有半年才有感觉。就只知道干大重量，动作不规范，饮食也不控制，一年长了40多斤，后来去苏州工作遇见了杨教练，帮助我很多，改正之前的不规范动作，治疗好了我的伤病(冈下肌，肩袖肌群，还有膝盖问题)教会了我怎么正确刷脂。
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