.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
跑步运动是一项备受男女老少欢迎的运动，随着国人对健康的重视，越来越多人加入了晨跑跟夜跑的行列。跑步适合不同年龄段，不同身体状态的人。
长期坚持跑步训练的人，会逐渐对跑步成瘾，他们会爱上运动流汗的感觉，爱上自由奔跑的感觉，爱上努力健身的自己。
长期坚持跑步训练，你会受益良多！
- 对于肥胖的人来说，燃脂瘦身效果无疑是比较可观的，慢跑1小时可以消耗500-550大卡的热量，长期坚持，可以帮你赶走大象腿，有效降低体脂率。
- 对于久坐人群来说，跑步提高体能素质，预防亚健康疾病，比如肌肉劳损，腰椎突出，膝盖关节老化等问题。
- 对于工作压力大的人来，跑步可以及时释放内心的压力跟负面情绪，大脑会释放多巴胺因子，让你变得开朗乐观起来。
- 对于身体免疫力比较差的人来说，跑步可以强身健体，提高抵抗力，减少疾病的出现，每周坚持3-5次跑步训练，有助于延年益寿。
- 对于老年人来说，适当的跑步训练可以强化心血管弹性，改善三高疾病，提高骨质密度，降低骨折的几率，让双腿矫健有力，延缓衰老的来袭。
- 长期坚持跑步训练的人，自身的毅力跟自律性也会得到提高，你的工作效率也会得到提高。
- 坚持跑步训练的人，细胞新陈代谢速度加快，体内垃圾毛孔的毒素及时排出，皮肤状态也会变得越来越好，颜值也保持在冻龄状态。
对于跑步新手来说， 你怎么才能跑得更高效，强化体能素质，促进身体燃脂呢？
首先，你需要控制一下跑步速度，慢跑属于有氧运动，快跑属于无氧运动。刚开始跑步训练的时候，建议从慢跑训练开始，6-8公里每小时即可，可以逐渐强化心肺功能，提高免疫力，还能消耗身体更多热量。
再者，要保持一定的锻炼频率，才能感受到身体的蜕变。每周保持4次以上的跑步训练，每次40分钟以上，就能达到训练的目的。
很多人刚开始跑步训练的时候，是坚持不了10分钟的，这个时候我们可以 慢跑结合快走，逐渐强化身体素质，才能逐渐延长跑步时间。大概在半个月后，你就可以逐渐过渡为 全程慢跑状态。
大概2个月时间后，你可以提高跑步难度，尝试 慢跑+快跑结合的运动，进一步强化体能，促进体脂率下降，坚持2-3个月时间，你就会暴瘦一圈，精神状态也会变得充沛起来。
跑步是一件需要长期坚持的事情，你要有足够的耐力跟毅力才能坚持下去。
当你停止跑步2-3个月时间，你的心肺功能、体能素质就会逐渐恢复到普通人的状态，如果你没有控制好饮食，身材也会逐渐发胖回来哦！
责任编辑：