.jpg)
普通会员很多人为了减肥会进行运动锻炼，而有氧运动是大多数人的选择，这在大方向上是没有错的，因为有氧运动的燃脂效果是非常可观的。
但是，有的人由于进行大量的有氧运动以及节食饮食的情况，大大的提高了身体的热量结余，导致减肥速度过快，从而出现了皮肤松弛、下垂，腰腹变得松松垮垮的现象，这也是非常打击人的。
原以为瘦下来后可以成功逆袭，穿上好看的露脐装，结果腹部松弛的你，只能努力掩藏自己的身缺陷。
怎么才能让你瘦下来后，腰腹保持紧致状态呢？
首先，你一定要控制合理的减肥速度， 一周减重速度不要超过2斤，让皮肤收缩有足够的缓冲时间，让身体逐渐适应新的体重。
再者，不要过度节食，每天的热量摄入需要 高于身体的基础代谢，同时要注重蛋白的补充，尤其补充海鱼可以促进身体胶原蛋白合成，让皮肤保持一定的弹性，促进皮肤的收缩。
最后，在进行有氧运动燃脂的同时， 你还需要加入一组腹部塑形训练，锻炼腰腹肌群，抑制脂肪的生长，还能提高腰腹的肌肉量，以此支撑腰腹的皮肤，达到紧致小腹，预防肚子松弛的目的。
想瘦下来后，腹部变得更加紧实？这一组虐腹动作加入训练，预防肚子松弛，助你练出马甲线！
动作1、卷腹
仰卧屈膝状态，双手置于头部两侧，下背部不要离开地面，慢慢卷起上背，感受腹部肌群的收缩，然后慢慢恢复躺姿。动作坚持30秒，重复3组。
动作2、仰卧举腿
仰卧在垫子上，然后双腿从直立状态屈膝收腹，慢慢往上抬，感受下腹部的受力。训练的时候，双腿尽量不要碰地，给腹部肌群足够的刺激。动作坚持30秒，重复3组。
动作3、登山跑
训练的时候，一定要挺直腰背进行训练，动作要连贯完成，身体不要进行太大的摇晃。动作坚持30秒，重复3组。
动作4、侧支撑提膝收腹
侧身手臂支撑在地上，同时举起另一只手臂，伸直大腿，然后收腹发力，进行提膝屈肘，让手肘触碰膝盖，动作进行15次，重复2组。
动作5、弓步转体
向后箭步蹲的状态，一条腿向身后迈，屈膝而立，然后身体躯干向左旋转到极致，再向右旋转到极致，有效刺激腹斜肌，然后再换腿进行。动作每侧各进行15次，重复2组。
动作6、仰卧交替举腿
仰卧状态，双腿离地，然后交替高抬你的腿，双腿尽量保持伸直状态，不要弯曲，上半身要紧贴垫子，不要离地。动作每侧各进行15次，重复2组。
6个动作为一组虐腹训练，你可以根据在的身体情况，决定每天训练一次还是隔天训练一次。每次15分钟，有效强化腹肌，当体脂率降到20%以下，你的马甲线也会浮现出来哦！
责任编辑：