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普通会员导语：跑步是一项不需要太多成本就能参与的运动，而且，通过它，还能收获一定的健身效果。所以说，这就是一举两得的办法。然而，跑步虽然是一项经济成本比较低的运动，但许多人却往往因为没有做好这些事，在跑了一段时间后，就会出现受伤的情况。那么，为了避免这种情况的发生，应该做好哪些事呢？
通过阅读本文，你将获得如下知识：
1、跑步前要热身
2、跑步时应该做的事
3、跑步后要拉伸
一、跑步前应该做的事
许多刚开始跑步的人都会进入到这样一个误区，他们认为，跑步不需要跑前准备，想跑的时候，直接跑就是了。但是，如果在跑前没有做好热身的话，就很有可能会在跑步过程中受伤。
为什么呢？因为，当你在没有热身的情况下跑步的话，你的身体就处于一种比较紧张的状态，身体里面的血液也是比较粘稠的，韧带和肌肉也处于比较紧绷的状态。可想而知，在没有热身的情况下开始跑步的话，身体的某些部位必然会因为突然遭受跑步带来的冲击而受伤。
而热身的作用就在于给你的身体起到润滑的作用，既可以让你的血液变得流畅，同时还能使你的肌肉和关节处于较为放松的状态，这就可以为你在跑步时带来非常好的预热效果。那么，怎样热身比较好呢？
其实，热身的方法千差万别。但有一点可以肯定，我们可以通过慢跑来热身，相较于其他过程繁琐的热身动作，显然慢跑的动作要简洁很多，而且，它的热身效果还不会差。甚至可以说是最好的热身运动之一！因为，当你在慢跑时，你的全身上下都会在比较柔和的，持续的，全身性的运动中，使得全身的血液变得更加畅通，肌肉更加柔韧有弹性，关节也会更加灵活。
二、跑步时应该做的事
在热身结束之后，就应该正式开始跑步了，上面已经提到，我们可以通过慢跑来热身。其实，在慢跑热身大约十分钟的时候，我们可以继续接着跑，不用停下来。但是，因为是正式开始跑步，所以，需要增加运动强度。
增加运动强度的直接方法就是提高速度。也许有人会问，可不可以像热身时那样，慢慢跑呢？当然可以。但是，由于热身时的跑步速度比较慢，因而运动强度也就比较小。在这种情况下，取得的运动效果是比较小的。
如果想要取得更好的健身效果的话，可以适当提高跑步速度。当然，跑步速度提高了，受伤的风险也就会有所增加，但只要做到这些事，就不容易受伤。
例如，你的上肢要始终保持为一条直线，可以略微前倾；跑步时，最好用全脚掌的形式来着地，这样可以有效缓解身体落地时，地面对膝盖的冲击力。
三、跑步后要拉伸
跑步结束之后，需要做的事就是拉伸韧带。拉伸韧带的作用就在于，缓解肌肉的酸痛感，并且快速有效地帮你清除体内的废弃物，从而促进新陈代谢。
结语：只要在这三个环节上把好关，就能有效避免受伤情况的发生。如果想要让你的跑步生活更加健康，就应该在这些方面多下功夫，习惯成自然，假以时日，就能获得意想不到健身效果和健康状态。
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