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现在的天气越来越热，感觉没有空调，已经无法存活。炎炎夏日，要出门跑步锻炼也是十分煎熬的一件事。
而对于想要运动减肥的人来说，健身锻炼是促进热量消耗的主要方式，一旦放松锻炼，你就会开始适应舒适区，慢慢的就会放弃运动。
炎炎夏日，你可以选择游泳运动，这样既能消暑，又能让身体消耗多余热量。自由泳、蛙泳都是不错的燃脂方式。
不过，对于每天忙忙碌碌，上下班路上都要花费一两个小时来说，时间是个最大的问题。他们无法抽出足够的时间进行锻炼，而长时间久坐的办公姿势，身体的关节受到压迫，也让他们患上了各种亚健康疾病。
此外，他们每天叫着外卖，点着下午茶，喝着奶茶，导致热量堆积，出现小肚腩、大象腿等肥胖身形。
想要瘦下来，你除了需要调整饮食，拒绝不健康的饮食习惯，控制热量摄入外，还需要加强锻炼提高自身免疫力，赶走亚健康疾病，促进身体消耗更多热量，让身体慢慢瘦下来。
如果你无法出门锻炼，那么你可以选择在家训练，只需几个动作的组合，就能带动身体多个肌群参与运动，提高心率，促进热量的消耗。一组有氧操训练，只有7个动作，每次只需半小时，只需要你利用琐碎时间就能完成。
不用出门，7个动作在家消耗多余脂肪，实现燃脂塑形，身材暴瘦一圈！
动作1、开合跳
这个动作是热身动作，可以快速提升心率，调动四肢、腰腹、臀部肌群参与锻炼，促进身体消耗热量。动作坚持60秒，重复2组。
动作2、波比跳
这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等训练，难度比较大，但是燃脂效率是很不错的。新手可以从简易波比跳入手，降低难度，把俯卧撑改为俯卧支撑，这样更容易坚持下来。动作坚持8-10个，重复3组。
动作3、俯卧撑
俯卧撑锻炼我们的胸肌、手臂肌群跟提高上肢力量，强化核心肌群，训练的同时要避免驼背、塌腰等现象。女孩如果做不了标准俯卧撑，可以改为上斜俯卧撑，降低难度，动作坚持力竭的个数，重复3组。
动作4、俯卧登山
这个动作锻炼下腹部、臀腿肌群，保持腰背直立，不要含胸驼背，动作坚持30秒，重复3组。
动作5、侧步蹲
这个在可以锻炼大腿侧部肌群跟臀部肌群，动作左右坚持30秒，重复2组。
动作6、臀桥
保持仰卧状态，屈膝立足状态，然后慢慢抬起臀部，刺激臀肌，动作坚持30秒，重复3组。
动作7、深蹲
宽距站姿状态，让臀部慢慢下蹲，减少腿部发力，尽量刺激臀部肌群。动作坚持15个，重复4组。
随着体能素质的进步，你的运动能力也会逐渐提高，身体的疲惫感也会下降，你会开始享受运动流汗的感觉。
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