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你的健身提上日程了吗？正值夏天来临，你是不是还在为自己身材的不完美懊恼不已，这时你需要的就是各种有针对性的专项练习。
细长的双腿是每个女生梦寐以求的存在，但要想成功获得却一点都不容易。这位女生的身材就很修长，因为比例超好，看起来的身高似乎比原有的更高。
作为一位健身达人，女生不仅自己追求令人羡慕的完美身材，而且还经常分享自己的健身运动经验来指导别人健身运动。大家是不是迫不及待想要学一学了。
下面要学习的就是她的一套练腿动作，能有效帮助你减少腿部脂肪。下面10个动作每个做45秒，中间休息15秒，全程下来也就10分钟，不是一般的简单高效哦。当然你需要提前准备一条弹力带。
动作1：两臂屈肘，两手叉腰，弹力带绑在大腿处。两脚微微分开，两腿稍弯曲。保持上半身不动，两腿交替向左右两侧伸直，脚尖点地，如此反复。
动作2：侧面面向瑜伽垫站好，两脚分开与瑜伽垫的宽度差不多，两腿同时屈膝下蹲，后向前跳起下落，两臂自然前后摆动。后两手握于胸前，两脚保持瑜伽垫的宽度交替后退至初始位置，如此反复。
动作3：身体站在瑜伽垫上，两手叉腰，两腿弯曲，左腿支撑身体，保持其他部位不动，右脚一点点后撤，后按原路径回到初始位置，如此反复。
动作4：这一动作是动作3的反方向，注意身体重心的移动，保持整体的平衡。为了练出健康有型的好身材，大家都要努力加油才可以哦。
动作5：身体保持直立，两脚尽可能地分开，两臂屈肘，两手握于胸前。保持上半身不动，两脚同时脚尖用力，身体向上抬起至最高处，后恢复初始动作，如此反复。
动作6：这一动作的初始动作和动作1一致，只不过不需要弹力带，保持这一姿势，两脚交替向左右两侧横跨一步，如此反复。你都学会了么？
动作7：身体跪在垫子上，膝盖分开，两臂向前伸直，保持这一姿势，身体重心向后仰至最大程度，后恢复初始状态，如此反复。这一动作的作用主要是拉伸，也是必不可少的。为了打造令人羡慕的双腿，从今天开始努力吧。
动作8：身体向右侧卧在垫子上，右臂屈肘，小臂贴地，右腿伸直，紧贴垫子，左腿屈膝，左脚位于右腿前侧着地，左手扶在膝盖上。保持这一姿势不动，右腿尽可能向上抬起下落，如此反复。
动作9：这一动作就是动作8的反方向，虽然描述起来似乎有点复杂，但实际操作完全不困难，只要你能保证动作质量，你的双腿变直变细就指日可待。
动作10：初始动作与动作1一致，不同之处在于两腿同时屈膝下蹲，呈弓步位置，后起身跳起下落，如此反复，记得下蹲的时候要适当停留片刻哦。
—贵在坚持—
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