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普通会员整理了那么多期的干货，
包括胸肩背腹腿各个大肌群和身体各个小肌群，
你们知道每次发布完，
大家最感兴趣的是什么吗？，
对，没错，就是胸肌。
可以说很大程度上，
胸肌决定了一个男人上半身好不好看，
而这直接关系到我们穿衣的好看程度。
它还更象征着男性的独特魅力，
而且胸肌虽然也属于大肌群之一，
但其实它相对比与其它几个大肌群，
更加容易练。
换句话说就是，
胸肌相对来说比较更易于刺激增长，
而关于训练胸肌的动作，
除了徒手练的俯卧撑之外，
利用器械来练胸地，
比较常用的就是卧推和夹胸了。
我们应该知道，相对于俯卧撑，
健身房的器械能更全面地刺激到胸肌。
同样是器械练胸，
卧推和夹胸，
这两者的增肌效果差别有多大呢？
卧推训练一般分为两种，
哑铃卧推和杠铃卧推。
一般情况下我们练得比较多的是杠铃卧推，
每种卧推的方式有，
平板卧推
上斜推胸
下斜卧推
这三个不同的训练动作，
分别能训练到我们的上、中、下胸部位。
初看，卧推刺激胸肌还是蛮全面的。
但是针对卧推这个动作来说，
它有一个bug——
不能练到我们的胸中缝，
而胸中缝恰恰是我们，
想要练出36D的立体大胸肌，
必不可少的深度。
所以，
选择做卧推的人胸肌虽然能练大，
但是一定不会打造出完美的胸肌。
夹胸一般分为绳索夹胸
蝴蝶机夹胸
而我们一般都会选择用蝴蝶机，
因为利用蝴蝶机相对来说比较轻松，
并且相对来说，
动作还能做的比较规范。
能确保训练动作的准确性和完整性。
其实夹胸这个动作 ，
能比较好的勾勒出胸肌的轮廓，
能训练到胸部中缝，
但是和卧推一样。
它也有自身的不足——不能很好的促进胸肌的练大
（ 低位绳索飞鸟）
所以，
同样是练胸肌，
卧推和夹胸也算是各有千秋，
两者都有自身的优势和不足。
对于健身者来说，
我们的胸肌，
形状和大小都缺一不可，
所以想要获得更好的健身效果，
需要对胸肌进行全方位的训练，
这对于任何一个部位都是同样的道理。
那么如何对肌肉进行全方位的训练呢？
当然就像是吃一样，
既要吃青菜，又要吃肉。
既要蛋白质，又要补充碳水。
同理，
胸肌训练也需要我们利用不同的动作，
锻炼不同的细节。
因此，想要完美的胸肌，
卧推和夹胸都需要训练到。
并且单一的训练计划，
肌肉很容易就会产生疲乏适应性，
这样就不利于增肌，
所以需要我们有时变换不同的训练方式，
来更有效地刺激肌肉。
甚至我们还需要双杠臂屈伸，
来增加我们胸肌的外缘轮廓。
来源全球健身指南（ID：yujiazhinan）
减脂不用愁
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