.jpg)
普通会员
只有相对的不粗腿，而无绝对的只翘臀。因为我们在训练臀部的时候，腿部都会一定的参与。
但我们能做的一点是，选择一些尽量减少腿部发力，更集中孤立（相对）刺激到臀部的动作，比如相扑硬拉，直腿硬拉，臀腿等训练动作。
《美国临床营养学杂志》的研究表明， 人体的代谢水平和吃不吃早餐并没有什么必然联系， 而且吃早餐的人可能会造成你的摄入热量更多。
研究人员将实验人员分为两组，一组吃早餐，一组 不吃， 结果发现，吃早餐组一天的总热量摄入，要比不吃早餐组平均高442kcal。
当然并不是鼓励大家不吃早餐哈，只是说有吃早餐习惯的就继续，没吃早餐习惯的也无谓，不必为了减肥去刻意吃或不吃早餐。
其实少食多餐是更有利于增肌增重的人的。
少吃多餐提高基础代谢？增加食物若效应？减少食欲？NO都不能!相对于正常的早中晚餐，一天多餐很有可能会让你饿更快吃更多，当然体重也会长得更快。
同样是吃饭，细嚼慢咽的饱腹感更强，最后的进食量也会更低，吃的快的人长胖概率比吃得慢的人长胖概率高3倍。科学家的解释是，可能因为细嚼慢咽的时候，我们身体会分泌出更多调节血糖和饱腹感的激素。
人们误以为酒精会发胖，是因为人体会优先消耗酒精，会间接导致碳水转化为脂肪被储存。
如果你喝酒了，就减少高碳水的摄入，真正让你发胖的是酒后暴饮暴食，酒后暴食会让你急速囤积脂肪。
责任编辑：