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许多人髋内收肌群很紧，而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。髋内收肌群过紧容易导致髋外展活动度受限。
会让你有慢性或急性的腹股沟拉伤的风险，以及X型腿或者膝盖外翻的姿势，导致膝关节内侧韧带有受伤风险。
大腿内收肌是由耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌等组成的肌肉群。其主要作用是，近固定时帮助髋关节内收、外旋和屈，远固定时，两侧收缩，在骨盆前倾、后倾时发挥作用。
我们在看足球比赛的时候，有时会发现有球员捂着大腿内侧受伤下场，这便是长收肌受伤的结果。
足球运动员一般都是轻伤不下火线，即便是撞破头，缝几针也能继续比赛。而内收肌如果拉伤则无法继续坚持，只能被换下场。这是因为内收肌与髂腰肌配合完成抬腿动作，一旦受伤，会导致很多需要抬腿的动作无法完成。因此，再硬的汉子也只能低头。
动作一：跪姿屈髋
双手撑地，双膝跪地，尽量打开腹股沟，然后髋部前后进行移动。把中心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展，慢慢打开髋关节。
动作二：利用滑行
采用单腿跪姿，单腿像侧边打开，然后向侧边滑行，然后再屈髋往后坐。注意把中心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展，慢慢打开髋关节。
动作三：利用杠铃片加阻
仰卧在地板上，双腿打开，髋关节向外展，然后再双腿上加阻杠铃片，利用杠铃片的阻力来帮助你打开髋关节，伸展髋内收肌。
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