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普通会员
从你期待的最佳状态的那一天之前7天开始，然后按照这个计划去做。在这个营养计划中，我们假设星期六将是你期待的最佳状态日，因为你将参加一个聚会。
除非你的体脂水平高于10%（那样在7天内再怎么折腾也不会有太大的不同），否则，这个7天的营养计划将收紧你腹部周围的皮肤，以显示最佳的效果。
星期日到星期三
在你的饮食中消除所有潜在的过敏原，包括麸质、乳制品和人造甜味剂。你可能不认为自己有食物不耐受症，但是任何潜在的食物不耐受症（不管多轻微）都会通过引起腹胀和储水，对你尽可能瘦下来的能力产生负面影响。
继续遵循目前为止对你有效的饮食计划。如果在每磅体重摄入12千卡热量的情况下你遇到了减脂瓶颈，你可能需要把热量摄入量减少到每天每磅体重10千卡热量。
在你期待的最佳表现日前留出两天的休息时间，比如，如果星期六是你期待的最佳表现日，那么你最后一次训练应该是在星期三。
星期三
为了达到最好的效果，请在你期待的最佳表现日的3天前安排训练计划中第二天的训练内容。这种上半身的训练会让你的肌肉准备好以肌糖原的形式吸收饮食中的碳水化合物。训练后，睡前每磅体重摄入2~3克碳水化合物。
如果你在晚上训练，星期三摄入一半的碳水，星期四摄入另一半。否则，星期四恢复正常饮食。注意：这不是欺骗餐，所以必须选择健康的碳水化合物。
星期四
如果你觉得自己在星期四（星期三吃完碳水化合物大餐后）肌肉看起来又小又平，那就在这一天多摄入25~50克碳水化合物。如果肌肉看起来又软又胀，那就少摄入25~50克碳水化合物。
星期五
根据你的状态继续调整碳水化合物摄入量，并保持正常的饮水量直到一天的晚些时候。在下午的最后一餐后，只喝少量水或完全不喝水。
在你要“亮相”的24小时前，正常摄入盐。所以，如果你这周一直在摄入盐，那就继续那样做，但要在星期六聚会开始的前一天停止。你不必完全戒盐；只是不要理所当然地在食物中添加盐。
星期六
在这一天早上，摄入平常一半量的水，直到你出状态，准备好参加聚会。避免摄入一切含盐的食物。
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