15分钟超级腹肌打造计划

原标题：15分钟超级腹肌打造计划

辛苦的一周工作又将结束，到了周末可以适当的放轻松一点，快速安排一下腹肌训练，用这样超级组的形式，虽然整体训练强度不会低，不过十分的节省时间，同时还能帮助消耗不少热量，不管是安排在整体训练之后，或者在休息日进行都是极佳的选择。

负重悬垂举腿+

绳索负重卷腹

4组12次

绳索抬腿卷腹+

下斜椅负重仰卧起坐

4组12次

站姿哑铃旋转 每侧30次

+

侧边平板支撑 每侧30秒

共3组

跪姿健腹轮+

下斜椅抬腿卷腹

4组15次

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